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产后肚子松垮难看?做到这5点轻松解决

xymm 行业动态 2019-03-30 14:23:53
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
生完孩子,你的小蛮腰还在吗?

产后一年,你是否还是大肚子松垮下不去?

仰卧起坐,对疯狂想瘦大肚腩的你有效果吗?

……

而这一切的根本原因在于腹直肌分离。

腹直肌分离

认识“腹直肌分离”

腹直肌(rectus abdominis)位于腹前壁正中线两侧,起自第5~7肋软骨前面和胸骨剑突,止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。

随着孕期的进展,一方面由于激素作用使得腹白线松弛,连接力量下降,另一方面由于子宫的增大,腹直肌从中间腹白线的位置被逐渐分开,于是乎就发生了腹直肌分离。产后腹壁紧张度下降,无法立马恢复原有的形态,多余的赘肉就会在腹部堆积,这就形成了我们所看到的大肚子松垮、下不去。

如果腹直肌分离超过了2指宽,自行恢复的可能性会比较小。

2指宽

腹直肌分离逃也逃不掉

国外的研究表明孕晚期腹直肌分离的发生率从66%到100%,产后高达53%;国内的研究则表明腹直肌分离主要发生在孕晚期和产后,产后的腹直肌分离发生率为30%-70%,产后第4天,约62.5%产妇的腹直肌分离超过2横指;从分娩方式的角度来讲,阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产的发生率为70.8%,2次及以上剖宫产的发生率则高达90.8%。

由此可见,大多数女性都会发生腹直肌分离,无论是顺产或剖宫产也都会发生腹直肌分离。

我肚子里是不是还有一个

如果是产后腹直肌分离,肚子可就不是你想瘦就能瘦的。做到下面这五点,产后让你再松垮的肚子也能瘦下去!

1、手法

从腰部侧面,往内侧拉,也可以停顿,突然用力往外拉,对侧的腰部则从里往外推,整个过程大概4-5分钟;在腹直肌外侧缘,将腹直肌筋膜从中间提起来,往里面挤,上下摆动,前后拉动。

手法

2、自我训练

平躺,仰卧,双腿屈曲。吸气鼓肚子,呼气肚子回落,同时尽量保持胸部不动,即腹式呼吸。腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练,骨盆收紧,找到腰部中立位的感觉,保持住的同时进行下肢训练,将一侧腿伸直,放下,然后对侧腿做同样的动作(交替两侧腿训练为1组)。每天3组,每组30次。此外,还可以做仰卧抬腿90°/60°及倒蹬自行车的动作反复练习。

自我训练

3、腹直肌恢复

幸孕妈妈重磅引进了“产后无痛腹直肌修复”技术三大特色受到妈妈的一致好评。

1、腹部赘肉减少,让妈妈的小腹恢复平坦紧致;

2、改善产后腰骶部疼痛的问题;

3、减少盆腔疾病、妇科炎症等问题。

这也是一项女性生育后必须要做的项目,以改善和避免上述情况的出现。希望能引起宝妈们的注意,产后42天先做盆底肌筛查,根据自己的实际情况制定恢复方案。

腹直肌恢复

4、盆底康复

盆底肌和腹肌是一个整体, 盆底肌具有支持、承托、受力的作用,其力量增强, 腹部肌肉治疗才能有效。因此,在进行腹直肌分离的治疗前,首先应该先进行盆底肌的恢复。

5、谨慎以下行为

1)不能做卷腹动作,如仰卧起坐

2)不能进行扭转躯干的练习,如呼啦圈

3)不能猛的抬头然后起床,应先侧身,脚放下去,再用手支撑起床,否则会使得腹直肌分离和加重。

谨慎以下行为

没有丑女人,只有懒女人,对自己学会狠心,坚持上述这五点,你的小蛮腰将指日可待!

产后恢复到什么程度?

才算恢复的好?

每个女人心里都七上八下的,

不知道标准答案!

来幸孕妈妈门店做专业的评估吧!
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