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腰酸背痛+大肚腩?OL必学7个椅上运动+1个保养大法

admin 背部塑形 2019-03-21 15:29:44
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腰酸背痛+大肚腩?OL必学7个椅上运动+1个保养大法
 
香港普遍OL每天在办公室坐足9至10个钟,长时间坐着面对计算机,加上冷气过冻、缺少运动,令身体血液循环缓慢、湿气缠身、肌肉绷紧、脂肪积聚、肚腩变大、下身肥胖…久而久之工作两三年已像老了十岁,真的是惨不忍睹!不想再这样下去,学会以下办公室椅上运动及OL保养大法,坐着、躺着便可轻松Keep Fit!
办公室椅上运动一:舒缓颈部疼痛
长期对住计算机,姿势不良,不少OL都有颈痛问题,有时甚至因颈部神经受压而令脑部血流应不足,有头晕、头痛的情况。多做这个动作可以拉松颈部两侧肌肉,舒缓颈痛:
 
– 右手放在头上,将头往右侧向下压
– 感到颈部左侧肌肉拉扯
– 停留数秒再慢慢将头移回原位
– 换另一侧做同样的动作,左右各重复5次,以舒缓颈侧肌肉疼痛
办公室椅上运动二:放松颈及肩膊
OL双手长期放在计算机前打字,很多时因为椅子和枱面的高度不恰当,而令肩膊长期处于绷紧状态;肌肉没有得到放松,长此下去可能恶化成肩周炎。无论工作多忙,每天花几分钟做个简单的动作,便可改善颈及肩膊的绷紧疲劳。
 
– 坐在椅子上,挺直身体
– 将两边肩膊垂直向上缩起
– 停留数秒然后放松,重复5次
办公室椅上运动三:伸展手腕
双手长时间保持同一姿势用计算机、用鼠标、玩电话,令手指、手腕至手臂位置容易绷紧、痹痛,这可能是腕管综合症先兆,不能忽视!其实即使每天坐在Office,间中放手上作,用几秒时间伸展手腕、拉筋便可舒缓。
 腰酸背痛+大肚腩?OL必学7个椅上运动+1个保养大法
– 伸直手臂,手掌倒转向前,手指向下
– 用另一只手将手掌往内拉,会感到手腕肉侧肌肉拉扯,维持数秒
– 左右手各重复5次
办公室椅上运动四:放松上背部肌肉
身体不同部份的肌肉互相连系,长期坐着工作令肩颈手臂绷紧,连带让背部亦饱受压力,令肌肉筋腱劳损。除了保持正确坐姿,懂得适当地放松背肌,对舒缓肩颈、手臂酸痛都有帮助。这个简单运动便可减轻上背部的压力:
 
– 双臂向前伸直放平
– 垂下头,双臂贴近双耳
– 然后弯腰将上半身压向大腿,感到上背拉扯
– 定住数秒,重复5次
办公室椅上运动五:转腰舒缓背痛
瘠椎是身体的支柱,无论坐着还是站立,长时期维持同一姿势,甚至是姿势不良,会令瘠椎承受莫大压力。正如广大OL一样,每天坐在计算机枱前弯着腰,腰酸背痛在所难免,但其实日常一个小小运动已可以大大减轻劳损的机会。
 
– 挺直腰背,左脚跷右脚
– 左手靠在椅背借力,将腰转向左后方,双脚维持原位
– 感到左边腰侧有拉扯的感觉,换右边重复相同的动作
– 左右各做5次,每天做有助舒缓背痛
办公室椅上运动六:放松腰肌及坐骨神经
「坐骨神经痛」的问题日益普遍,严重者更要做手术医治。OL每日坐足10小时,长期压住腰间及臀部的肌肉和神经,加上坐姿不良、跷脚等,进一步令臀部受压,血液循环欠佳,埋下了坐骨神经痛的种子。适当的运动有助舒缓腰及坐骨神经痛。
 
– 坐在椅子上,腰保持平直
– 提起一只脚,双手抱膝,
– 将大腿拉向胸口,左右脚各做5次
– 臀部、腰及大腿都会有拉扯的感觉,这个动作同时可以锻炼膝头
办公室椅上运动七:收肚腩
不少OL会以零食作为精神食粮,支撑度日如年的office hour,吃下的热量和脂肪无法消耗,自然就累积成小肚腩。不想自己的身形越来越像啤梨,做一些简单的椅上运动都可以以帮助锻炼腹肌、收减肚腩。
 不少OL会以零食作为精神食粮,支撑度日如年
– 先提高双脚
– 将双脚向前伸,身体向后倾
– 然后将双脚收回来,身体向前紧贴大腿,手可以尝试碰脚尖
– 整套动作全程都要用腹部肌肉力量平衡身体,才可达到收腹效果
– 重复做10-20次,做完会觉得腹部肌肉有微微的酸软感
最强OL保养大法
学会了以上7个椅上运动,可以舒缓久坐Office引起的不适,避免肌腱劳损。不过日捱夜捱、长期吹冷气、食垃圾食物,种种因素让身体积聚大量的湿热毒就不是那么容易解决。而Miris Spa「韩式养生美体排毒护理组合」以「韩式养生」概念为身体排毒,由外到内急救残样、保持年轻,特别适合一众工作繁忙的OL。

 
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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