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产后如何避免发胖?怎么样才能恢复原来身材?

xymm 产后瑜伽 2019-03-05 10:16:46
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
若想避免产后瘦身塑形,孕期就应该开始控制体重,但是不少孕妈咪为了宝宝能够摄取足够的营养,往往不顾体重飙升,大吃特吃,不但胎儿体重过大不利于分娩,妈妈产后的体重也是不堪入目。不过产后还是有很多办法可以避免再度发胖,如果不及时控制体重,一旦体重达到新的平衡点被大脑所记住,再减肥就困难了。

不管是产后还是日常生活中,发胖的原因就是摄入的能量大于消耗的能量,多余的能量转化为了脂肪,就引起了发胖,而产后的女性食欲比平时好很多,容易吃进去更多食物,导致能量过剩。其实,产后避免发胖的有效方法和平时的差别不大,但是第一点却是其他人没有的。

1、 坚持母乳喂养

妈妈们都知道,母乳喂养不但能让孩子获得母体给予的免疫力、摄取易消化又富含营养的母乳、还能和母亲亲密接触,让孩子的神经系统发育更好。对母亲不仅仅能够帮助子宫复旧,还能消耗更多的热量,帮助母亲更快的恢复身材。

纯母乳喂养的妈妈,会额外消耗500千卡的热量供乳汁分泌使用,我们轻体力劳动的女性每天摄取的能量约为1800千卡,而泌乳的热量已经超过每天能量摄取的25%,就好像汽车爬坡,增加了马力,增加了能耗,在饮食能够控制好的情况下,坚持母乳喂养,绝对会加快瘦身的速度。

2、 饮食调整,同等食物,“低热量”代替“高热量”

在日常生活中,我们能量主要来源于主食、脂肪和糖分,从这几方面对食物进行调整,控制体重就会事半功倍了。

1)主食:“低热量”的粗粮代替“高热量”的细粮;

粗粮包括全麦、五谷杂粮、地瓜土豆等薯类,热量均低于大米白面,在主食制作方面,可以用一部分的粗粮代替细粮,混合食用,可以从一开始代替1/5,逐渐过渡到1/3,不但降低了热量还丰富了营养及膳食纤维,还降低了能量的摄入,一举多得。

2)肉类:“低热量”的精瘦肉代替“高热量”的五花肉

肉类往往含有一定比例的脂肪,及时肉眼看不到脂肪,肉中也依然含有脂肪,精瘦肉如里脊肉、牛肉、鸡肉、鱼虾类的脂肪含量往往低于猪牛羊其他部位,在饮食中低脂肪的瘦肉是首选。

3)烹调方法:“低热量”的白灼、凉拌、清炖代替“高热量”的油炸、煎烤。

多吃1克油就会增加9千卡的热量,而烹调方法涉及到了食用油的用量,每天每个人食用油的摄入量应控制在30ml以内,也就是普通汤匙,每天3汤匙的量,可以在烹调方法在进行调整和控制。

4)蔬菜水果:有喜欢大量吃水果的产妇,可以用一部分“低热量”的蔬菜代替“高热量”的水果。

我们知道,水果不但含有丰富的维生素和矿物质,其中含有很多的糖分,比较好吃,而糖分摄入过多也会导致能量过剩进而引起发胖,哺乳期的妈妈每天的水果摄入应在200-400克,也就是1~2个拳头大小。如果一开始控制不了食欲,在想吃水果的时候,可以用可以生吃的西红柿、黄瓜或者彩椒等替代,热量会随之降低。

5)零食:“低热量”的天然食物代替“高热量”的膨化食品等零食

香喷喷的零食往往含有隐藏的脂肪和糖分,多吃不利于健康也不利于体重的控制,可以尽量选择天然的低脂牛奶、蔬菜水果来代替高热量的膨化零食,来降低热量的摄入。

除了饮食的调整外,还应保持运动,带孩子是个体力活,尽量增加和孩子之间的互动,也会增加能量的消耗,又是一举两得。

产后如何避免发胖

但是带孩子很辛苦,提示伟大的母亲们,控制体重的时候,注意身体,健康远比美观的身材更重要。想要加盟产后修复项目,可以联系复美客服哦!
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