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产后多久做瑜伽比较合适?这些建议比较中肯!

xymm 产后瑜伽 2019-03-14 10:22:58
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
除了宝宝的健康成长,产妇在生完孩子,最渴望的事情,就是快速恢复体型,确保身材的完美了。在产房,很多产妇身体稍微好些了,就开始询问:医生,我什么时间能做运动呢?

就中国女性的身体状况来说,一般顺产的产妇,在产后24小时,就可以进行一些简单的运动了,包括深呼吸、坐起、下床运动,收腹运动等。剖宫产的产妇,包括做了会阴侧切的产妇,除了必要的走动外,最好不要急于锻炼,应该在伤口愈合之后再做轻微的瑜伽运动。顺产的孕妇,如果恶露还比较严重的话,也不要急着锻炼,最好通过了医生第一次体检后,再开始瑜伽锻炼。

在锻炼的频率上,一周之内可以做些轻微的瑜伽运动,第二周以后,产妇身体已经有了一定程度的复原,可以做一些运动量大的锻炼,到第二个月,可以恢复正常。剖宫产的产妇,要晚一些。每次锻炼的时间,不要超过半个小时为宜。

产后瑜伽

需要注意的是,产妇一旦在运动中,发现局部疼痛、隐痛、阴道出血、有排泄物、感到头晕、恶心,或者疲劳,就要中止运动,不可勉强。情况严重的,要到医院请医生进行诊疗。

此外,孕妇在做瑜伽运动时,要选择合适的衣服,以前的衣服可能不合身了,衣服应该宽松,透气。实行母乳喂养的妈妈,还要注意婴儿的母乳喂养,最好在瑜伽锻炼前对小宝宝进行喂养,排空乳汁后再锻炼。
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