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关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些?

xymm 产后瑜伽 2019-03-14 10:25:22
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
大部分女性朋友,无论是顺产还是剖腹产,在产后,都会有骨盆变形,屁股大的烦恼。

有些人严重的,可能还有尿失禁、月经失调等症状。

为了解决这些问题,进行产后修复的锻炼,是很必要的。

下面有几个简单的瑜伽体式,大家可以在家里训练。

臀桥式

臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。

它可以充分激活臀部肌肉群,收紧盆底肌,修正骨盆变形,塑造完美的臀型。

提炼臀部

倒箭式

这个体式可以改善血液循环,促进子宫等生殖系统的健康,缓解双腿压力,还可以有效的调节荷尔蒙的分泌。

倒立

束角式

这个体式对产后盆底肌修复有非常好的效果,它对腹部器官有按摩的作用,会让血
液回流到腹部,促进腹部血液循环,还可以进一步减少腹部的赘肉,帮助卵巢发挥
正常的功能。

同时,这个开髋的动作还可以利于经血的排出。

产后瑜伽

仰卧英雄坐

这个体式可以有效的按摩腹部器官,收紧骨盆区域。

同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展。

平时练习也可以缓解痛经的症状。

仰卧

注意:这个动作属于高难度动作,如果做不了,请退回到英雄坐的体式,并可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子辅助。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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