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产后宝妈要如何联系瑜伽?

xymm 产后瑜伽 2019-03-27 15:36:00
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
孕妇瑜珈

「生产几乎是大部分女人这辈子最激烈的一场运动竞赛,但大多人都没什么准备就去参赛了。」──台安医院教学副院长周政辉医师说。
 
在学习孕妇瑜珈师资课时,惊觉女人的身体如此的充满智慧,自动改变来提供更舒适的空间给北比使用,我们的身体很努力,那我们有为我们这时的身体做些什么,来帮助自己更轻松更能享受的经历这奇特的旅程吗?
 
孕妇瑜珈针对不同孕期给予身体需要的辅助,适当的伸展与肌肉的锻炼帮助有弹性的支持着身体重量的逐渐增加,温和的锻炼腿部与后背的力量,帮助产程有耐力与信心将北比迎接到地球来,并且着重呼吸的练习,一来扩大孕妇的呼吸空间与容量,让日渐变大的肚子不会造成呼吸的压力,同时,呼吸法的练习,能给予身心高度的稳定与平静,在产程帮助让身体的肌肉放松,并且提供全身足够的氧气,让身体在一个充满安全感的状态下体验妳独一无二的生产经历。
 
妳的感觉,宝宝都感受到,对妳好的,对宝宝一定好。
 
同时孕期与生产也是女人独有的心理成长课程,透过这过程,将更打开、转化与提升内在的能量,让妳更具包容与耐心的来进入母亲这个角色。
引述我的孕妇瑜珈老师田慧玲老师所说的:
 
「女人的骨盆天生设计为有通道为生育所使用,以身体本有的智慧,使用瑜珈的方式,来改善面对生产时疼痛的恐惧与紧绷的心情,使用内在的资源,以自信冷静与勇气等特质,共同面对阵痛的来临。
 
鼓励感受内在的觉知与宝宝形成一个在身体与心理的互动,一种相互支持的力量。」
生下的并不只是宝宝,还有一个经历这些后蜕变的妳。
产后瑜珈
经历生产的过程之后,腹部的肌肉与韧带相对上比较宽松无力。适度的运动,可使腹腔、骨盆脏器位置恢复、骨盆韧带排列恢复,也能使腹部渐渐缩小;并协助腹部及骨盆肌肉群功能恢复。对于子宫下垂或是腹痛的妈妈很有帮助。产后多久可以做瑜珈是非常因人而异的,一部份的差异在于妈妈们之前有没有运动习惯或什至是瑜珈经验。因此每堂课程中会先了解每个人之前的运动经验,以及身体上目前是否有不舒服或酸痛的地方。

产后瑜伽
产后瑜珈练习方式:
 
呼吸练习–在静坐或是大休息的姿势中,慢慢感受深层的呼吸,与左右脉呼吸调整后身体的感觉。呼吸练习能慢慢打开未被利用的肺泡,让呼吸中能量在身体中的循环更有效率,也能带给身体内部更多的空间。深层且正确稳定的呼吸法,同时也能释放体内毒素,并稳定神经系统。
 
根锁–根锁的收缩很像上厕所上到一半,往上收缩。会针对骨盆底部,即”根锁”,控制肌肉以一缩一放的方式(类似提缸)锻炼该部位的肌肉。当该肌肉力量足够时,产后就能够支撑子宫及内脏回复到原有位置。并促进骨盆腔内的血液循环。
 
温和的腹部练习–利用温和的桥式或是腿部抬起的力量,来稍为唤醒并温和的训练腹肌与大腿的力量。一个月内剖腹产的妈妈,建议还是要先问过医生,确认伤口的状况。若暂时还无法练习,课堂中老师会以其它修复动做替代。
 
修复姿势–修复的瑜珈,在仿间称为静瑜珈。利用自然界地心引力的力量,加上柔和的动作,对于身体急需得到休息、睡眠不足,或是心灵的抚慰都有极大的帮助。课堂中会搭配音乐,以及讲解,让每个人了解姿势与瑜珈深层的意义。
 
若为一个月的妈妈在体位法上的姿势,只会做到轻微的仰躺,前弯和扭转,课堂上会依个人的情况也会有所调整。瑜珈是没有医疗效果的,而是以协助的方式.让刚生产完的妈妈有机会放松这段时间累积的疲累和压力。
 
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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