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如何处理怀孕期间的情绪不稳问题?

幸运妈妈 产后瑜伽 2019-03-30 15:05:49
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
如何处理怀孕期间的情绪不稳问题?

准妈妈在怀孕期受荷尔蒙影响,容易出现情绪波动,更有机会演变成产前抑郁,因此准妈妈若发现自己出现抑郁征状,应及早处理好自己的情绪,如情况严重最好尽快求医。
荷尔蒙变化
准妈妈在怀孕期间,体内的荷尔蒙会出现变化,其中雌激素和黄体酮会增加,影响准妈妈的情绪,令其容易情绪不稳。此外,中国传统的说法认为准妈妈怀孕未足三个月不能公诸于世,怕这会令BB「小器」,但这样会为准妈妈带来压力。
各种忧虑
怀孕是人生大事,新生命的来临为准妈妈带来喜悦之余,亦会带来各种忧虑,例如腹中BB是否健康、BB出世后应交由谁人照顾、坐月期间应否请陪月、如何开源以应付照顾子女的开支等,各式各样的烦恼都会令准妈妈情绪容易波动。
抑郁症的征兆

如何处理怀孕期间的情绪不稳问题?
虽然准妈妈在怀孕期间容易出现情绪不稳,但如出现以下征状,则可能患上产前抑郁症,必须留意:                                                                                   
1/情绪持续低落
2/经常无故哭泣
3/失眠
4/食欲不振
5/经常感到疲累
6/经常担忧和恐惧
7/对所有事物失去兴趣
8/不能集中精神
9/对未来失去希望
10/有自毁的念头
舒缓方法
1/多休息
准妈妈应争取时间多休息,休息充足才能拥有好心情。假如睡得不好,可尝试把睡房营造成一个舒适的睡觉环境,例如保持室内空气流通,或播放一些柔和的音乐,帮助自己入眠。此外,如果晚上睡不好,日间可以尝试补眠小睡片刻,但最好不要超过两小时,以免影响晚间睡眠。
2/多做运动
美国妇产科学会指出,准妈妈多做运动可以帮助舒缓压力、改善睡眠质素和减轻抑郁及焦虑的情绪,因此准妈妈可以保持每天运动,例如散步、游泳、做孕妇瑜珈等,以改善自己的情绪,放松心情。
3/找人倾诉
准妈妈如发现自己出现情绪不稳的情况,必须及早处理好自己的情绪,以免问题恶化演变成产前抑郁症,准妈妈不妨多找朋友、亲人或另一半倾诉,把心中的忧虑表达出来,令自己感觉好些。
 
4/接受治疗
假如准妈妈自觉抑郁情况持续一段时间仍未改善,例如超过两星期,最好尽快求医,由精神科医生作出评估,提供心理和药物治疗。

 
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