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腿粗、腿不直而且腿部肉松,怎么减肥?

xymm 腿部塑形 2019-03-21 16:07:34
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
大腿是最容易堆肉的地方,不锻炼的话更容易松弛,肥胖。小密推荐每天通过3-5分钟的瑜伽拉伸,加速血液流通,促进循环,燃脂瘦腿效果看得见。

鱼式
游泳

a、平躺在地面上,双手放在身体两侧;

b、收腹挺胸,收紧臀部,打开肩部,双肩和臀部为受力点;

c、背部上拱,双腿屈膝,两膝朝上,左腿在前右腿在后,两脚紧绷,脚尖轻轻点地;

d、右手在头顶处伸展,左手自然放在身侧,保持均匀呼吸。

新月式

锻炼
a、下犬式进入,吸气,右脚向前迈一大步,使右脚掌地且右膝盖不超过右脚指;

b、左腿向后打直,收紧腹部,臀部下沉,仰头挺胸,呼气;

c、双手贴近双耳竖直上举,带动身体后仰,十指打开,视线朝上;

d、保持平衡,均匀呼吸,坚持15-20秒,换腿重复。

单腿下犬式
下腰

a、竖直站立进入,双腿打开与肩同宽,上身向下弯曲,双手向下掌地打开与肩同宽;

b、背部绷直,头部与背部和双臂在一条直线上;

c、右腿打直踮脚,右脚尖点地,左腿向上向后摆,直至和右腿几乎呈一条直线,左臂向内屈肘,左手掌地;

d、双眼视线看向地面,保持平衡,坚持10-15秒,换腿重复。

瘦下来其实没那么难,最重要的还是坚持,战胜自己的惰性,关注小密,和你一起在瑜伽路上相伴。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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