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同样做30分钟,可消耗最多热量的瘦身运动是......

admin 腰颊塑形 2019-03-20 17:06:02
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同样做30分钟,可消耗最多热量的瘦身运动是......
 
常常有人问小编,运动器材上显示的消耗卡路里到底准不准呢?答案是「不准」!
同时间进行相同运动,体重较重者所消耗的热量会比较多。问题是我们平时使用运动器材前,多半没有输入体型资讯,因此估算出来的消耗卡路里,通常都会远高过实际值,看了很开心但并非事实,所以又称为「快乐表」。
也常有人问到,A有氧运动和B有氧运动哪个对瘦身较有帮助呢?答案是「两者皆可」。

同样做30分钟,可消耗最多热量的瘦身运动是......

有氧运动消脂肪的关键,在于让心跳保持在一定区间,并且拉长运动时间。某些运动当下消耗的热量确实会比较多,例如游泳。
问题是若附近没有游泳池,常因为太累太远而打消运动念头;那么不如选择自己喜欢、较为方便的运动,比较容易养成习惯。
而且运动的好处,也不只是当下消耗几百大卡的热量,还能够让身体在一段时间内,都保持代谢率较高的状态,进一步更可以消脂肪、增肌肉,逐渐打造出我们梦寐以求的易瘦体质喔!
不过为了满足大家的求知欲,小编还是简单整理出常见运动半小时所能消耗的热量,供大家参考。
找到和目前体重最相近的那一栏,就可以得到答案了,不过实际数据一定会依个人情况和运动强度而变动喔~
另外,也有人会问说,为什么游泳跟跑步,游泳消耗的热量比较多?
游泳消耗热量较多是因水中阻力,以及水温低人体需耗能高等因素,其实两种都是不错的有氧运动,运动重点在于要让心跳达每分钟130下左右、持续30分钟以上、每周运动总时数达150分钟,这样就会有很棒的消脂肪效果啰。
最后顺带一提,运动器材上所附的心跳量测功能,常有偏低的问题;因此当你已经运动到「可以说话但无法顺畅唱歌」的程度,表上的数据却还是仅有一百出头,不妨试着用手摸脉搏来测量心跳,可能早就已经达到每分钟130下左右啰~
再者,每个人的体质略有不同,130仅是一个概略区间,以瘦身来说,不必在数字上斤斤计较,能够长期维持才是重点。真想知道较为精确的区间,必须有最大心跳数等数据才能估算喔!

 
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