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你可以做些什么解决怀孕期间的疲劳

幸运妈妈 暖宫护巢 2019-04-20 17:08:15
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”

请记住,怀孕期间的疲劳是身体发出的明智信号,这些日子你需要更容易。所以听听,并得到你需要的休息。您可以通过以下提示重新获得其中的一些内容:

宝贝自己。如果你是第一次做妈妈的话,尽情享受很长一段时间的最后一次机会,专心照顾自己而不会感到愧疚。如果你已经在家里有孩子,你将不得不分散你的注意力。无论哪种方式,现在不是争取超级妈妈身份的时候。所以,如果你累了,尽可能休息,自己节奏。让菜肴有时等到晚些时候,并尝试转向另一个方向,因为灰尘兔子在餐桌下繁殖(或者至少不要担心不断清洁;如果你能雇用某人为你做这件事,一切都更好)。订购您的杂货以及您可以在网上想到的任何其他内容。如果它可以负担得起,成为Seamless或GrubHub上的常规,并进入TaskRabbit。唐” 预订太多活动 - 或者照顾整个家务清单 - 这些都不是必需的。从来没有打盹或躺椅?从来没有比这更适合大小的人了。

你可以做些什么来怀孕期间的疲劳

请求帮忙。在接下来的几个月里你将会做很多繁重的工作,所以让你的伴侣确切地知道你是如何被削弱的,这样他或她就可以获得公平的份额(然后是一些)。如果您的朋友或家人询问他们是否可以帮助您,请说出来!让朋友为你挑选一些杂货可能意味着你可能真的有足够的能量让自己出去散步(在让自己上床之前)。

推高你的睡觉时间。如果你总是困倦,可能会说明显的,但以防万一:晚上再睡一小时,你怀孕的时候可以在早上接你。只是不要过度打瞌睡,因为太多的z实际上会让你感觉更累。
放松一下。在一天结束时筋疲力尽?晚上放松,最好是双脚放松,而不是走出去。不要等到夜幕降临才能轻松自如。如果你可以挤一小睡,一定要去吧。如果你在睡觉时遇到困难,至少要试着躺下休息或小睡一下。如果你正在工作,办公室的小睡可能不是一个选择(除非你有一个灵活的时间表和使用沙发),但在午餐或停工期间可能会把你的脚放在桌子上或休息室。

拥抱内心的懒鬼。怀孕了,还有其他孩子在家?出于显而易见的原因,你可能会特别累。或者疲劳可能不太明显,因为你已经习惯了它(或者太忙而无法注意)。无论哪种方式,当你让孩子们吵着要你注意时,要把自己当作一个优先事项并不容易。但试试吧。向他们解释,养育宝宝是一项艰苦的工作,这让你感到困倦。在房子周围寻求他们的帮助,让你得到更多的休息。花更多的时间在相当的追求上,比如阅读,做谜题,在你是病人的地方扮演医生(或者当你是小睡的孩子时去看房子!),以及看电影。挤压额外的闭眼可能很困难,但如果你可以在午睡或安静时间休息,你可以摆动它。

吃好。为了保持活力,您需要稳定的优质燃料供应。遵循孕期饮食指南,重点关注健康,持久的能量增强剂,如蛋白质和复合碳水化合物。还要确保你获得足够的卡路里(如果你有一些孕吐,这说起来容易做起来难,但绝对值得付出努力)。均衡,健康的饮食是健康怀孕的关键。并缩减一些最喜欢的方法,以获得快速的能量提升。咖啡因或糖(或两者)可能看起来像是一个完美的快速解决坍塌,但不要被愚弄到达那个巧克力棒或焦糖包装 - 他们会给你的震动将随后是一个自由坠落的崩溃,让你感觉比以往更累。

经常吃。像许多其他怀孕症状一样,疲劳对六餐解决方案反应良好。将血糖保持在平衡的龙骨上也有助于保持你的能量稳定 - 所以不要拒绝吃饭,并选择健康,频繁的迷你餐和由蛋白质,复合碳水化合物和其他重要营养成分组成的零食来维持你。
继续前进。当然,沙发看起来从未像现在这样诱人 - 但矛盾的是,正确的运动量比沙发休息时更能恢复活力。因此,您可以在树林中进行简单的徒步旅行,在街区或公园周围慢慢慢跑,进行产前瑜伽课程,或者尽可能短途步行到杂货店。你不仅会感到更加快乐(更快乐,感谢那些情绪激动的荷尔蒙,内啡肽),但你会在晚上睡得更好。加上运动对你和宝宝都有好处,不仅仅是一种方式。只是不要过度 - 你想完成你的锻炼感觉充满活力,而不是精力充沛。

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