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选择最佳的产前维生素

幸运妈妈 暖宫护巢 2019-04-25 16:57:46
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”

开始照顾宝宝永远不会太早 - 而且没有比宝宝怀孕前更好的时间了。幸运的是,没有什么比弹出产前维生素更容易或更有效。这种每日药丸是一项保险政策,为您提供安全保障,让您知道您的身体正在储存最重要的婴儿维生素,它需要通过健康怀孕来孕育和滋养您的宝宝。以下是产前维生素对您有益的方法,以及如何选择最佳的产前维生素。

产前维生素的好处
在开始尝试怀孕之前,每天服用一次产前维生素,之后你会感谢自己。产前维生素:

选择最佳的产前维生素

无论多么健康,都要备份你的饮食。事实上,没有人每天都能获得营养完美的饮食,特别是在怀孕初期,全天候的孕吐是一种常见的食欲抑制剂。虽然每日产前补充剂不能代替良好的产前饮食,但它可以作为膳食保险,保证如果你不总是达到你想要的营养标记,你的宝宝就不会被骗。例如,许多女性缺乏维生素D,而产前可以帮助你将D水平升高到应有的水平。

减少恶心。维生素B6有助于减少恶心 - 研究表明,在怀孕前和/或怀孕头几周内服用含有至少10毫克B6的每日多种维生素的女性在孕早期会出现较少的恶心(又名“ 晨吐 ”) )。
降低出生缺陷的风险。服用产前维生素的最重要(也是最好的宣传)理由可能是它含有的叶酸(维生素B9,或含有叶酸的食物)。研究表明,在精子遇到卵子之前获得足够的叶酸和B12并且在怀孕的早期阶段可以显着降低发育中的婴儿中先天性心脏缺陷的神经管缺陷(如脊柱裂)的风险。

可以降低自闭症的风险。一些研究表明,在怀孕前和怀孕期间经常服用产前维生素的妈妈的婴儿可能不太可能患有自闭症谱系障碍。
有助于预防早产。在整个怀孕期间服用产前维生素与降低早产风险有关。这可能特别是由于它们含有维生素B12,因为B12缺乏与较低的出生体重和早产有关。
市场上有很多产前维生素补充剂 - 所以你如何选择?您的个人需求可能会有所不同,因此在确定产前维生素的最佳计划时,最好直接与您的医生合作。在此期间,这里有一些技巧可以帮助您选择最佳的产前维生素:


叶酸(维生素B9):400-600 mcg。由于婴儿的神经管在怀孕的第一个月形成 - 在大多数女性知道自己怀孕之前 - 在您开始尝试怀孕之前开始服用产前维生素是理想的。除了吃大量富含叶酸的食物外,选择含有至少400微克叶酸(又名维生素B9)的维生素,最好在整个怀孕期间从所有来源获得600微克。对于家族史显示神经管缺陷高风险的女性,指南建议将叶酸补充剂的量(或4 mg)作为10倍 - 但在服用任何其他补充剂之前,请务必咨询医生。

铁:30毫克。这种矿物质是婴儿细胞的基石 - 怀孕期间你的身体比以往任何时候都需要更多。如果像许多女性一样,你在怀孕期间变得贫血,你的医生可能会建议你服用更多。
碘:150微克。 碘可以帮助你准备好宝宝的甲状腺和大脑发育  - 研究表明,许多美国女性没有得到足够的这种必需矿物质。这就是为什么美国儿科学会(AAP)建议孕妇每天服用含有150微克碘的补充剂。并非所有产前都含有碘或其含量,所以如果您考虑的补充剂没有,请与您的医生讨论服用单独的碘补充剂。

维生素B6:2毫克。这种B族维生素有助于减少孕吐的可能性 - 事实上,处方孕吐药物是吡哆醇(维生素B6)和多西拉敏(抗组胺药)的组合。
DHA:和你的医生谈谈。常规的产前维生素不含DHA - 一种在许多类型的鱼中发现的ω-3脂肪酸。在出生前后,DHA已被证明有助于婴儿的大脑发育。如果您无法每周获得推荐的2至3份(8至12盎司)孕期安全脂肪鱼,请询问您的医生是否应该服用omega-3脂肪酸补充剂。一般情况下,你需要200 -每天300毫克的DHA。
其他一些营养素需要注意:

钙。对于女性来说,另一种重要的营养素,当你生长另一组骨头(宝宝)时,钙尤其重要。所有19至50岁的女性,包括孕妇,每天需要1000毫克。除了从牛奶,酸奶或其他含钙丰富的食物中摄取足够的钙外,您还可以从产前维生素中获得提升。补充铁不能同时摄取超过250毫克的钙,因为钙会干扰铁的吸收。如果您的医生担心您的治疗不够,他可能会建议您再服用一剂。 

维生素A:不超过4,000 IU或800 mcg。超过10,000 IU的量可能是有毒的。许多制造商已经减少维生素补充剂中维生素A的含量,或者用β-胡萝卜素替代它,β-胡萝卜素是一种更安全的维生素A来源。
维生素D:至少400 IU。你的身体需要维生素D,结合钙,来生长宝宝的骨骼,保持你的健康。大多数产前维生素含有400 IU的维生素D,但美国妇产科医师学会(ACOG)建议增加600.维生素D强化牛奶,鲑鱼和蛋黄等食物可以弥补差异。如果您的医生怀疑您可能没有获得足够的维生素D(女性中相对常见的问题),他或她可能会在您的第一次产前检查时筛查您的水平。如果你有缺陷,他可能会建议你额外补充。
锌:15毫克。这种矿物质支持您的免疫系统和健康的细胞分裂。 
铜:2毫克。您的身体使用这种微量元素来形成血细胞,并维持神经,骨骼和免疫系统的健康。
维生素C:50-80毫克。在产前饮食中,你可以摄取足够的维生素,帮助你的身体吸收铁并支持你的免疫系统。超过2,000毫克对您的宝宝可能是危险的 - 除非您的医生建议,否则除了产前维生素之外,不要再服用补充剂。
其他:需要注意的其他维生素和矿物质是维生素E(15毫克),硫胺素(1.4毫克),核黄素(1.4毫克),烟酸(18毫克)和维生素B12(2.6)的膳食参考摄入量(DRI)毫克)。大多数产前补充剂含有这些DRI的2至3倍,并且这些剂量没有已知的有害影响。一些制剂还含有镁,硒,氟化物,生物素,胆碱,磷,泛酸,额外的B6(以对抗恶心)和/或生姜(同上)。

如果您在怀孕期间是  素食主义者或素食主义者,请务必告诉您的医生确保您的补充剂中含有正确的营养素。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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