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脚抽筋不只是缺钙,这些可能原因妳知道吗?

xymm 孕前调经 2019-04-12 14:54:05
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怀孕后期最易引发脚抽筋,尤其是在晚上睡觉时,一抽筋起来往往令孕妈咪感到相当难受,此时孕妈咪会心想:「是不是缺钙了?」事实上,钙质缺乏只是造成脚抽筋的其中一个原因。

脚抽筋​​​​​​

多数孕妈咪在孕期都有过脚抽筋的经验,最常发生在晚上睡眠时,偶尔也会发生在其他时间,足部的伸展造成腿部痉挛,对准妈妈来说,是很非常不舒服的体验,并且严重影响睡眠质量。

卫生福利部国民健康署日前发布「孕妇容易脚抽筋是缺钙吗?」一文,提醒孕妈咪,会出现脚抽筋的症状,除了可能是身体缺钙之外,还有以下几种可能原因:

1.随着孕期体重逐渐增加,孕妇腿部负担加重,若走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,使腿部肌肉处于疲劳状态,因而引起腿部痉挛。
2.孕期胎儿、子宫增大,压迫下腔静脉造成血液循环不良,使得小腿肌肉细胞缺氧而导致小腿抽筋及疼痛。
3.姿势也是原因之一,不论是侧睡或平躺正睡的姿势,脚尖呈现微微的下垂时,小腿肌肉是处于缩短的状态,当血液循环不良或周遭温度较低时(如寒流或吹冷气),往往都在这样的姿势发生抽筋。
4.孕期随着胎儿的成长发育,对钙的需求量增加,若准妈妈体内钙不足且饮食中缺少钙及维生素摄取,容易引起抽筋。

抽筋时,肌肉是持续收缩的状态,尽快让肌肉放松,可减轻疼痛不适。
建议避免抽筋及抽筋时的应对方法:

1.避免过于急促的走动或走太多路,也勿长时间久坐或久站,适当休息或变换姿势,以促进血液循环。
2.当孕妈咪是站着时发生脚抽筋,可先让脚跟着地将脚掌平贴在地面,如果是睡觉时发生抽筋,则将脚掌平贴在墙壁上,或将膝盖打直,将脚尖上翘让脚板与小腿呈直角,使小腿肌肉伸展,即能有效、立即地缓解肌肉痉挛。
3.按摩、热敷:轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。若抽筋造成局部肌肉的酸痛,可选择温敷或是泡热水。孕妈咪平时也可按摩小腿和适当热敷,促进脚部血液循环畅顺,做好腿部保暖,以降低抽筋的发生。
4.建议饮食中多增加钙质的摄取,例如:乳制品、芝麻、黑豆、黄豆等等,木耳、深绿色叶菜、或虾米、吻仔鱼、鲑鱼都含有很丰富的钙质。
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