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孕期抽筋、水肿、呼吸易喘

xymm 孕前调经 2019-04-12 15:53:42
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
怀孕后期是生理负担最重的时候,加上孕妈咪开始计画生产方式、担心产兆何时出现、宝宝出生后要给谁带、请假带孩子经济状况允许吗?等林林总总的问题!身心压力变大,自然更感疲累。

生理

抽筋
怀孕下肢容易抽筋的原因众说纷纭,台南学善物理治疗师暨台南安安妇幼中心彼拉提斯教练林佳苇认为,怀孕期间体重增加,使小腿肌肉承受更多压力、容易紧绷疲劳,以及怀孕后末梢循环较差等情况,都是造成孕妈咪下肢容易抽筋的原因。当肌肉一直处于不正常收缩情况,抽筋就会发生,林佳苇物理治疗师提醒,若突然发生脚抽筋,建议孕妈咪可将膝盖打直、脚尖上扳,进行反向放松伸展,帮助舒缓抽筋。

平时也建议孕妈咪可多学习一些拉筋的姿势,让肌肉经常放松、保持弹性,并随时保持下肢的温暖,都有助于在生活中预防抽筋的发生。此外,孕期中或产后,林佳苇物理治疗师都很鼓励妈妈练习彼拉提斯或瑜伽的运动,一方面有助保持肌肉弹性、避免抽筋与强化肌肉,另一方面也能让育儿生活保持良好体力。

水肿
水肿容易让人看起来胖了一圈,困扰着很多爱美孕妈咪,立悦皮肤科诊所院长庄德扬指出,孕期常见的水肿主要为胎儿压迫位于人体右侧的下腔静脉,使血液回流变差,另外,孕期血流量增加、血管扩张的生理变化也会造成水分运输分配不均的问题。

他建议,因循环变差所造成的下肢水肿,可透过左侧睡或无论坐着或躺着,尽量将脚平放或垫高;当腿部感到肿胀不适时,可运用按压手法,从脚趾往小腿方向轻柔按摩(双手包覆,由趾头往膝盖方向渐进按压),通常孕妈咪在怀孕后期,弯腰动作相对较辛苦,可请先生帮忙。

弹性袜能让静脉维持一定的回流和压力,建议选择静脉压介于15mmHg至20mmHg为佳,长度适合穿到膝盖上下缘处。 

呼吸易喘
当我们提抱重物行走时,容易感到心跳加速、气喘嘘嘘,其实这和怀孕的道理是一样的,台北长庚纪念医院产科主任萧胜文指出,通常随着怀孕周数增加、胎儿体型与重量也会逐渐增加,因此,怀孕周数愈大,母体的负担也就愈重。

部分妈咪在怀孕初期就会感到体力变差,因此,除了胎儿重量负担之外,荷尔蒙作用于全身的改变也是呼吸易喘的原因之一。怀孕期间,母体总储水量增加,红血球生成速度较慢,血容比被稀释,携氧能力下降,加上血压降低、血流量变大,增加心脏负担,造成呼吸易喘现象。

建议孕妈咪感到呼吸速度变快、心跳加速时,可找个安全、舒适的地方坐下休息、喝口水,待身体较舒服再恢复行动为佳。
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