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职业孕妈咪.5大常见孕期不适与舒缓方法

xymm 孕前调经 2019-04-12 16:04:52
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
怀孕会造成女性生理上相当大的变化,为了肚子里的小生命能够平安顺利的成长,许多生活锁事在怀孕过程容易被放大检视,进而衍生出百百种的「我听说怀孕不能…… 」,孕妈咪不仅要承担身体不适,还要烦恼无所不在的禁忌。专业医师表示,日常生活中会做的事,怀孕照样可以做,唯须谨记随时注意身体的变化、遵照医嘱、放松心情并享受孕育新生命的喜悦。

怀孕妈妈

面临生理变化的挑战
从怀孕初期,受荷尔蒙影响,孕妈咪的身体会逐渐开始出现不同于以往的变化,从怀孕初期的头晕、疲倦、心悸、恶心、呕吐、乳房胀痛、频尿、下腹胀;怀孕中期,当肚子逐渐变大,开始压迫周遭器官、肌肉、神经、血管,并开始有明显的下肢水肿、夜里抽筋、静脉曲张、阴道分泌物增加与妊娠纹的产生;怀孕后期,胎儿重量的压迫,腰酸背痛情况加剧,血流增加导致心肺功能负荷变大,造成心悸易喘、恶心、腹胀、腹痛、浮肿、抽筋、频尿、静脉曲张、阴道分泌物多等不适症。 

因此,许多行为不是怀孕不能做,而是因为身体不适、体力变差,甚至是情绪起伏、睡眠不足等,影响孕妈咪对事情的注意力、专注力。像是骑机车、开车需要一定的专注力,才能避免因路况不佳危及安全;久站、跑外务加诸在腿部的压力,因孕期身体的变化必然加剧不适;身体大部分的营养需供应胎儿成长所需,缺乏钙质造成的抽筋,缺乏铁质、血中含氧量减少易产生头晕现象,林林总总的不可抗力之因素,都是孕期必须面对与解决的生理问题,也因此,怀孕中的女性更需要注意自己身体的变化,并避免从事较无把握的行为,让新生命能够平安顺利的诞生。 

容易影响生活作息的不适症
1:孕吐
怀孕初期,为创造利于胚胎顺利著床、茁壮的环境,人类绒毛膜激素的分泌,正是造成孕吐的主要原因。孕吐的轻重程度因人而异,怀孕初期因孕吐造成体重小幅下降也属正常现象,台北医学大学附设医院妇产部主治医师陈菁徽表示,怀孕前三个月内,胚胎仅有2~3公分,至多5公分的大小,并不需从妈咪体内获得生长所需营养,所以此阶段应该以减缓孕吐所造成的不适为优先,而不是担忧胎儿无法摄取足够的营养,强迫自己进食。陈菁徽医师表示,怀孕前三个月内正是胎儿器官发展的关键期,饮食要吃的精巧而不是一昧多吃,应注重器官发育的健全,而不是促使胎儿长大。

饮食小撇步:
以少量多餐为原则,避免容易诱发恶心感的食物与味道,烹调方式尽量以清淡、少油、少盐、少糖为主,并以天然食物取代加工后的食品,减少化学添加物的摄取;生姜、气泡水可舒缓孕吐;如外务较繁忙的孕妈咪,可善用营养保健食品,补充营养缺口。 

2:晕昡
陈菁徽医师表示,怀孕时全身的血液量会增加30%~40%,相对血液浓度会被稀释,或是胎儿生长发育造成铁质的流失,都是导致生理性贫血的原因;当新陈代谢增加、血氧浓度下降或是血流增加,容易出现头晕的现象;怀孕初期,因孕吐影响进食,无法供应身体代谢所需之能量,血糖容易偏低,也会有头晕的现象。而贫血与荷尔蒙分泌的影响,让孕妈咪很容易有突然头昏眼花、眼前一片黑的现象发生。

舒缓晕昡小撇步:
注意姿势变换所引起的头晕现象,尤其是躺着要坐起来或是坐着要站起来的时候,一定要放慢速度、循序渐进。如果突然出现头晕的不适感,切记要找到能够支撑身体重量的扶手、靠背等物品,并采取蹲姿或是坐姿,避免因晕昡而引起重心不稳,增加跌倒的可能性;而避免出入人潮多、拥挤、空气不流通的场所,也可减少出现晕昡的机会。 

3:水肿
孕期因黄体素分泌增加,也为生产时必定会流失的血液,体内储水量会比怀孕前增加45%~50%;陈菁徽医师表示,怀孕7个月的孕妈咪,在脸部和腿部会有明显水肿现象,水肿的典型特征为按压部位,明显下凹,需过一段时间才会慢慢弹回;长期维持一定的姿势,如于办公室长时间采取坐姿或是像医生上开刀房、百货公司销售人员、教师等需要长时间站立者,都可能加重水肿的症状。

舒缓水肿的小撇步:
红豆水可帮助消除水肿,每天摄取约500c.c.即可,水分的补充则同样以体重乘以30倍,若是在容易流汗的夏天可增加至40倍,切勿担心水肿而减少水分的摄取;减少盐分摄取可避免加重水肿现象;减少长时间站立、避免穿高跟鞋,睡觉时可将脚垫高于心脏的位置,可改善循环,而适度运动与按摩,也可舒缓腿部的不适。 

4:静脉曲张
当子宫愈来愈大,开始压迫周遭器官、肌肉、神经、血管,会有明显的下肢水肿、抽筋、静脉曲张等现象。常见的特征为大腿及膝盖后方浮现如蚯蚓般的蓝色血管;孕期常见的痔疮也是因肛门静脉曲张所造成。陈菁徽医师表示,子宫变大,除了影响下半身,也会压迫胸腔,使心脏负荷变大,产生心悸、呼吸困难的症状。

舒缓静脉曲张小撇步:
穿着弹性袜等机能性的护理产品,逼避免压迫下腔静脉,睡觉可采取左侧躺,或睡前抬腿可促进脚部血液循环,陈菁徽医师表示,虽然自己在怀孕期间穿不住弹性袜,但为了拥有一双美腿与舒缓不适,还是建议需要长时间站立、跑外务的孕妈咪可穿着弹性袜,而弹性袜的选择方式,应以自己能够负荷的丹数为主,由小丹数开始穿起(丹数愈小压力愈小、丹数愈大压力愈大),循序渐进,如不知从何选起,不仿将自己的需求告知销售人员进行评估。 

5:小腿抽筋
怀孕后期体重急速增加,加上下半身血液循环变差,小腿肌肉大量的负担,使得小腿容易抽筋,抽筋的状况大部分发生在晚上睡觉时,也因此容易中断睡眠,影响睡眠品质。

改善抽筋与舒缓方式:
抽筋现象发生时,可求助枕边人或是自己将脚趾向后扳减轻疼痛,平时多做腿部的拉筋运动和按摩,并补充钙质摄取,陈菁徽医师表示,抽筋是孕期常见的现象,建议一天可以吃一根香蕉、多喝牛奶,或是补充豆类制品、深绿色蔬菜、小鱼干等天然补钙的食物,当然也可以补充来源安心的钙片,虽然抽筋无法避免,但仍可减少发生的次数。 

孕期运动与按摩须知
如果孕期没有早产的风险,如出血、前置胎盘等或其他高危险妊娠,养成运动的好习惯不但有益身体健康,也有助于产程更加顺利及加速产后复原的速度。以游泳、孕妇瑜伽、快走、踩固定式脚踏车等强度较低的运动,一周3次每次心跳达130下以上的运动为佳。 

按摩则须注意,避免疼痛感较为明显的穴道按摩、脚底按摩等,以减少刺激并舒缓肌肉为主,一周一次即可。目前也有专门提供孕妇按摩的专业人员,对按摩较有疑虑建议可寻求专业的机构与服务人员为佳。 
 
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