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怀孕初期胃口不佳、想吐,准妈咪只能忍耐吗?

xymm 孕前调经 2019-04-13 16:24:12
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怀孕初期肠胃不适几乎是所有准妈咪都会碰到的问题,诸如孕吐、恶心、没食欲、口苦等,这些反应多因荷尔蒙变化所致,难道准妈妈只能忍受吗?想吃,一吃又吐?想多吃青菜,看到青菜就反胃?到底有什么方法能让怀孕初期好过点?

案例:怀孕14周的贝瑞妈咪:来自桃园市的贝瑞妈咪指出,其实在还没经历怀孕之前,因为认识许多妇产科医师、营养师或护理师,加上身边的朋友、同事也有很多人已有怀孕经验,所以「自认」懂得不少相关知识。但怀孕时才发现,自己怀孕和他人口中的怀孕经验,完全是两回事,光是如何改善「没食欲,老是觉得恶心、想吐」这件事就让她痛苦了两个多月。到底有什么方法能舒缓怀孕初期胃口不佳、想吐的问题呢?

孕吐

荷尔蒙变化是必然的改变
有时候自觉身体没病没痛,却出现有别于平常的改变,像是肌肤大冒青春痘、睡不好觉、体重爆增等状况时,很可能是内分泌调节出问题了!而透过特定器官、腺体分泌之荷尔蒙,进入血液循环,维持正常生理机能的平衡,是内分泌系统相当重要的一环。

例如:在怀孕时,受精卵着床后胎盘会分泌人类绒毛膜促性腺激素(hCG),维持黄体的功能,让黄体可以持续分泌黄体素及雌激素,打造一个利于胚胎生长的环境。台北市立联合医院和平妇幼院区妇产科主治医师陈敬轩指出,通常hCG的浓度会与日俱增,尤其到了妊娠8~11周会达到高峰,过了高峰期hCG会渐渐降低,然后维持在一定的浓度直至分娩。上述荷尔蒙浓度的增加与减少,会间接影响身体各组织与器官的功能。

只想好好吃个饭,却好难?
「孕吐、恶心」是很多准妈咪怀孕初期时会面临到的状况,通常产检时,医师会叮嘱:「为降低孕吐或恶心,准妈咪应尽量吃得清淡、每餐分量别太多,以吃得下为原则,若某些特定食物或气味会影响食欲,可先避免食用。」

为什么怀孕初期容易有孕吐及恶心感呢?关于这个问题,陈敬轩医师表示最主要是因为hCG浓度增加所造成。有些孕妇最早可能于妊娠6周开始出现孕吐或恶心,通常在怀孕8~11周时最能明显感受到不适,也就是hCG浓度增加最高峰的阶段。随着hCG浓度渐减,过了怀孕初期,多数孕妇便能摆脱孕吐及恶心之苦。

就学理上而言,黄体素增加会减缓平滑肌的收缩,让子宫的肌肉放松达到安胎的效果。但同时也会使肠胃蠕动变慢,延长食物停留在胃里的时间,便容易引发恶心、胃口不佳、食欲下降等问题。

另外,陈敬轩医师也提醒,每个孕妇及每一胎的状况不同,对荷尔蒙的反应也可能不同。若孕吐或恶心的情形已影响生活作息,应主动告知产检医师,产检医师会依据每个孕妇的状况给予最适处置,像是开立止吐药或打点滴补充水分及电解质等。

吃饭

舒缓孕吐.维生素B 6怎么吃?
陈敬轩医师建议,补充维生素B 6对舒缓孕吐或恶心感有帮助,可尽量从「食物」中摄取,富含维生素B 6的食物相当多,例如:糙米、小麦、肝脏、鱼、牛肉、猪肉、牛奶、蛋、豆类等,但若准妈咪真的没胃口,可于合格的药局购买或是在产检医师的建议下,适量服用维生素B 6。

多方尝试.改善肠胃不适
陈敬轩医师表示,门诊中有很多孕妇因为孕吐或恶心,以致成天提不起精神,甚至无法专心于工作上,除了鼓励准妈咪多休息之外,饮食的调整可以从下列几个大方向为原则开始尝试,达到自己最舒服的状态。

1. 少量多餐.自己定义
少量多餐并没有一餐一定要吃多少,有些人可能只吃平常1/3的分量就开始觉得恶心,建议准妈咪可以依照自己身体的反应,拿捏每次用餐的分量,可准备一些苏打饼干、全麦面包、坚果、水果等,当做餐与餐间的小点心,别空腹太久。

2. 口味清淡.不容易
口味比较重的料理,特别是油腻的食物容易造成恶心感。但陈敬轩医师指出,为减少肠胃刺激或进一步造成不适,清淡饮食相对较理想,若准妈咪无法只吃调味清淡的料理,不妨吃一些自己吃得下的东西,唯须注意会不会有恶心感加重或腹泻等不适症状。另外,若是怀孕前的体重已经过重,孕期体重控制也相当重要,摄取高热量或高油脂的食物,还是要适度节制。

3. 无法喝水.从其他食物获得水分
怀孕初期真的可能连喝口水都会诱发恶心感,陈敬轩医师建议,除了喝水补充水分之外,蔬果、汤品等食物都含有水分,这些都可以做为水分补充的来源。关于饮料、茶、果汁或咖啡等饮品,其中多含有糖分与咖啡因,准妈咪应适量饮用,也要注意是否会造成身体不适。

4. 试着改变用餐顺序
水分容易造成胃部膨胀,造成饱胀感,易引起恶心呕吐。虽然每个人的饮食习惯不同,如果习惯一边吃饭、一边喝汤,可试着先以干食为主,最后再喝点汤,改变用餐顺序,或许能舒缓恶心感。

雪糕

5. 甜食摄取要节制
通常甜食与重口味的料理一样,容易刺激胃酸分泌,较容易出现想吐、恶心的感觉。当嘴巴觉得苦苦的、酸酸的,也可以含颗梅子、嚼口香糖,让自己舒服一点。但若准妈咪发现吃点甜甜的东西比较可以改善不适,建议以天然水果为优先选择。 

6. 冰凉食物别过量
不少准妈咪表示,吃冰或在嘴里含颗冰块对改善恶心感很有效。冰凉的食物可以暂时让食道和胃的活动减慢,进而缓和呕吐、恶心感。但吃太多冰不利身体血液循环,也容易造成子宫收缩的问题,原则上不鼓励大量食用。 

7. 早起摄取糖类食物
大部分的孕吐经常发生在早上起床时,陈敬轩医师认为,这是因为荷尔蒙浓度较高,以及累积了一个晚上的胃酸所影响。建议准妈咪可在起床时,吃一些属于糖类的食物,例如:苏打饼干、白吐司、馒头等,可以稍微吸附胃酸,有助减缓晨吐发生。

别太操劳也有助缓解孕吐
除了早晨容易出现孕吐及恶心感之外,很多妈咪在晚上8、9点时,容易感到不舒服,陈敬轩医师认为,工作太累、睡眠不足或过度疲劳也容易引起孕吐,建议准妈咪透过充分休息与睡眠,帮助改善孕吐状况。

怀孕是女人一生中,极其特别的经验,光是想着自己的身体竟足以孕育一个新生命,就让人感到新奇无比。或许,过程中有苦、有痛、有泪……,但孕期的点点滴滴都是妈咪与宝宝紧紧相依的证明,也是让妈咪勇敢面对孕期不适的坚强理由。
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