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技巧摄食缓解孕吐,赶紧来看看一吧!

xymm 孕前调经 2019-04-13 16:49:01
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怀孕的辛苦来自于孕期不适症状的发生,而其中又以怀孕初期的孕吐,让孕妈咪不堪其扰,原来,孕妈咪只要透过适当的饮食调整与营养补充,就能让难受的孕吐不再发生。

腺体平衡不孕吐
怀孕令人感到十分喜悦,但孕吐的发生,却也带给孕妈咪十足的困扰,美国NTA认证自然医学营养治疗师赖宇凡表示,大自然的设计,从无意让女性受苦,只是在失衡的饮食下,女性承受生育重责大任时,腺体一失衡,身体反应就会比男人夸大,甚至出现孕吐症状,但透过适当调整,让腺体回到平衡,即可不必再受孕吐之苦。

孕吐始于肾上腺不平衡
胃酸的分泌由荷尔蒙胃泌素(gastrin)掌管,透过荷尔蒙胰泌素(secretin)的平衡作用,能使胃酸刚好消化每餐的蛋白质,而不会有胃酸过多的困扰或因胃酸过多所引发的呕吐反应。赖宇凡老师解释,人体荷尔蒙胰泌素的分泌量须透过促肾上腺皮质激素ACTH (adrenocorticotropic)的制衡,而ACTH的分泌量则是由肾上腺分泌的皮质醇(cortisol)来平衡,孕吐的发生,即导因于这一连串互相制衡影响的荷尔蒙失衡;因此,若孕妈咪肾上腺失衡,因为荷尔蒙彼此间的连锁效应影响,使胃泌素失衡,导致胃酸突然分泌过多,孕妈咪才会一看到食物就一阵酸水往上冲,引起呕吐的反射。

孕吐,英文又称morning sickness(清晨的疾病),因为皮质醇的分泌在清晨时会达到最高量,肾上腺若失衡,清晨所分泌的皮质醇量就不足够,因而导致胃泌素的分泌跟着失衡,造成胃酸过多,这也是为什么孕妈咪在清晨时最容易感到恶心想吐的原因。此外,由于胃泌素的分泌是由想到食物、看到食物与闻到食物时所启动,因此肾上腺失衡的孕妈咪只要一想到食物、看到食物与闻到食物就会启动胃泌素,使胃酸分泌而造成孕妈咪呕吐的反应。

吃饭

停止孕吐的摄食技巧
想吐时先喝骨头汤
当孕妈咪因为胃酸过多感到反胃时,清晨与睡前一碗温热带好盐的骨头汤(只喝汤不吃肉),能镇定胃酸,帮助止吐,也能为孕妇带来比较好的睡眠。

骨头汤中的丰富胺基酸能刺激胰泌素的释出,让胃泌素停止释出,并扼止过多胃酸所造成的孕吐。烹调时,建议在骨头汤中加入天然好盐,让其中丰富的矿物质,直接支援肾上腺的运作,加盐时,只要依照自己的咸淡口感,加到让汤里的风味尽显即可。

止吐后吃咸粥
当孕妈咪每次以骨头汤止吐后,就可以再吃以大骨炖煮的咸粥,咸粥中的肉与粥比例可达1:1,如果不及,可将打散的蛋放入补充蛋白质。怀孕初期,胎儿因为成长迅速,能量需求大增,此时咸粥内谷类丰富的淀粉,能补给孕妇所需,并支援胎儿生长,而肉粥比例必须保持在1:1的原因在于,如果粥过量,不吃肉、没有油,就会让血糖容易震荡过度,造成肾上腺更失衡,引发更严重的孕吐。但若孕妈咪无法一次吃多,也可以少量多餐的方式进食,此外,建议孕妈咪不要饿到自己,因为肌饿时,消化道就会开启,让胃酸开始分泌。

吃药

每日服用鱼肝油
鱼肝油是制造前列腺素所需的原料,前列腺素可支援肾上腺的运作,且鱼肝油(非鱼油)中含高量维生素A,对肾上腺的运作有很大的支援作用,因此,鱼肝油能减缓孕吐症状。如果服用水状鱼肝油会想吐,可以先喝一碗温热骨头汤,或改服用胶囊状鱼肝油。

舌尖含天然盐
天然的岩盐或海盐中的丰富矿物质能支援肾上腺运作,可选择盐片或盐花,同时,也因为盐中的丰富矿物质能让呕吐、头晕的症状得到舒缓,所以医师都建议孕吐时吃苏打饼干,即是因其上的丰富盐分能止吐,但因为苏打饼干的淀粉含量很高,会震荡血糖,可能让孕吐症状更严重,因此,有想吐的感觉时,拿一粒盐或一片盐置于舌尖或舌下含着即可,若还不足够,则待盐溶化后再补。

服用维生素B 6
肾上腺若不疲倦,能保证体内的矿物质均衡,矿物质均衡则可减轻孕吐。孕妈咪可购买舌下可含的维生素B 6或胶囊维生素B 6。维生素B 6对体内能量调度和三大营养元素的代谢有很直接的影响,同时也因为参与前列腺素的路径,而对肾上腺的支援很有力。孕吐的原理与月经期间会因头晕产生的呕吐很相似,因此在孕期与经期间服用维生素B 6,能够止晕,也能有效止吐。现在美国药物管理局所核准的孕吐药物中,即包含维生素B 6。请按品牌建议服用。

若孕妈咪想从食物中摄取维生素B 6,建议每日服用含高量维生素B群的啤酒酵母菌,其在人体中的吸收率非常高,也由于是食物,所以没有服用次数限制。但提醒孕妈咪,无论是B 6或啤酒酵母菌,都是调整能量的营养元素,会让人特别有精神。所以,若在午后服用要观察是否会影响睡眠,若会影响,则建议改在中午前服用。

补充复合式维生素C
人体肾上腺中含有高量的维生素C,能帮助压力荷尔蒙的合成,搭配维生素P(bioflavonoid)服用,能帮助维生素C在体内被有效吸收利用,维持肾上腺的平衡,建议孕妈咪可按品牌指示服用。

肾上腺失衡的原因
赖宇凡老师指出,当女性荷尔蒙历经大幅改变时,肾上腺都会大力的参与和支援,如:经期、更年期与孕期(最初期的变化最大)。所以,如果平时肾上腺就已失衡,怀孕期间肾上腺的失衡就会更夸大,使原本亢进的更亢进、原本机能减退的更减退。而导致肾上腺失衡的原因繁多,建议计画怀孕的女性或持续孕吐不止的孕妈咪从以下几个方向检视,以帮助找到需要调整的地方、缓解孕吐的发生。

血糖震荡
饮食不均使得血糖上下震荡,让肾上​​腺因为必须分泌皮质醇平衡血糖而受到侵袭,导致失衡。例如:如果孕妈咪会孕吐,一吃到肉类就想吐,这时为了避免孕吐,孕妈咪可能会偏食、不吃肉类与油脂,而只吃碳水化合物,进而造成越吃、糖量越高、血糖持续震荡,使肾上腺更失衡,孕吐也越来越严重。

压力过大
生活中的压力若一直没有解除,肾上腺就会长期受到影响,最终过度疲倦而失衡。

使用刺激物(如咖啡因、尼古丁等)

咖啡因、尼古丁能直接刺激肾上腺释出压力荷尔蒙,用以提升血糖,让我们提神。但这类刺激物用久了,肾上腺就会因为被过度刺激而疲倦失衡。

头晕

睡眠不足
当睡意浮现却硬撑着不睡时,肾上腺的作用能帮助我们继续保持清醒,因此,如果长期睡眠不足,肾上腺就会因为加班过度而过劳失衡。

运动过度或过度操劳
当体力劳动超过负荷时,肾上腺会释出压力荷尔蒙提升血糖让我们有体力继续活动,但如果我们长久运动或操劳过度,肾上腺的能力也会随着我们的体力一起被耗损、失衡。

脱水
人体中血液中的水分占了91.4%,所以脱水就等于脱血。失血由于危及生存,因此,肾上腺必须释出大量盐皮质激素(mineralocorticoids)去调度矿物质,用以调节体内血量与血压,并保住生命。因此,若长期脱水,肾上腺也就跟着无力、失衡。

发炎不止
如果体内一直有发炎不止的关节、牙齿或器官等,肾上腺就会因为前列腺素参与不足而产生失衡。

长期使用影响肾上腺的药物

例如:固醇类药物、治疗过动症(Attention deficit hyperactivity disorder, ADHD)的药物或长期使用避孕药。

遗传的影响
很多人以为孕吐是因为怀孕时嗅觉变得加倍灵敏所导致,实际上,嗅觉变得灵敏确实是母体为胎儿所设的保护机制,用以帮助妈妈选择对的食物,但嗅觉能引发消化系统的开启,让肾上腺失衡的孕妈咪,因为胃酸过多而产生孕吐。

因此,孕吐的发生虽与消化系统有所关连,但实际上是肾上腺不平衡所引起。赖宇凡老师表示,孕吐常被归究于体质遗传,那是因为腺体疲倦、失衡时,受遗传的影响,会出现亢进或是机能减退的状况,好似甲状腺也有亢进或机能减退的情况,这也是肾上腺疲倦失衡时会造就不同孕吐反应的原因,例如:吃一样的东西,有些人孕吐,有些人却不会孕吐;但既然孕吐是失衡所引起,那么不管是亢进或机能减退,只要孕妈咪肾上腺不失衡,都不会使孕吐症状夸大到像生病一般。

当肾上腺失衡的状况越严重,孕吐的持续时间会越长,否则一般持续到怀孕4个月前就会缓减,而在这之前,孕吐的发生虽不至于影响胎儿健康,但仍提醒孕妈咪,若孕吐伴随脱水现象,就须立即就医寻求协助。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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