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少饮水提升妈咪睡眠质素

幸运妈妈 孕前调经 2019-04-02 14:59:38
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
少饮水提升妈咪睡眠质素

充足的睡眠对准妈妈十分重要,然而步入怀孕中后期,不少准妈妈都会睡不好,在床上辗转难眠,原来睡眠质素系同饮水量有关?

4个怀孕期失眠原因

睡姿不当

在怀孕初期,由于胎儿仍然细小,准妈妈可以随意仰睡或侧睡都没有问题,但步入怀孕中期之后,准妈妈若以仰躺姿势睡觉,胀大的子宫会对脊柱造成压迫,令准妈妈感到头晕、胸闷,影响睡眠质素。

少饮水提升妈咪睡眠质素

抽筋

准妈妈由于体内荷尔蒙的转变和子宫日渐增大,下身血液循环会减慢,加上体内电解质不平衡,容易出现腿抽筋,而抽筋通常在夜里发生,令准妈妈经常在睡梦中痛醒。

尿频

随着胎儿不断长大,子宫亦会不断胀大,而胀大的子宫压迫着膀胱,形成尿频,令准妈妈经常有尿意,甚至要半夜起来上厕所。

心理压力

当预产期日渐迫近,准妈妈都会产生各样忧虑,例如担心BB的健康状况是否良好、生产过程会否顺利、BB会否突然出世等,形成巨大的心理压力,睡眠质素自然受影响。

5个改善准妈妈睡眠质素的方法

睡前减少饮水


准妈妈可在睡觉前减少饮水,例如在睡前两小时不要饮水,以减少夜晚有尿意要上厕所。

保持正确睡姿

建议怀孕后期的准妈妈睡觉时采取「左侧躺」的姿势,避免胎儿压迫到下腔静脉,加强体内血液循环,减少感到不适的情况。此外,可用枕头垫高小腿,可减少腿部抽筋。准妈妈亦可将枕头或毛巾垫在腰腹下或夹在两腿之间,以纾缓身体不适。

营造一个舒适的睡觉环境

建议把睡房营造成一个舒适和宁静的睡觉环境,睡房保持空气流通和光线柔和,调校适中的温度,亦可播放柔和的音乐,帮助准妈妈入眠。

做适量运动

准妈妈可多做适量的运动,如每天到街上散步半小时、做瑜伽或游泳等,可改善血液循环,有助松弛神经,提高睡眠质素。



日间小睡片刻

如果准妈妈晚上睡不好,日间感到疲倦,可以尝试补眠小睡片刻,但不要太长,最好不要超过两小时,以免影响晚间睡眠。

 
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