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当你想要怀孕时吃什么

幸运妈妈 月子中心 2019-04-26 16:20:30
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
你的饮食改变永远不会太早。这里有一些最好的食物添加到你的盘子里。

菠菜:专家建议每天吃4到5份蔬菜,其中2份来自绿叶蔬菜。菠菜是一个很好的选择:它的热量低,但富含钙,维生素C,叶酸和钾。尝试在你的冰沙中加入少量菠菜叶,以及香草酸奶和成熟的香蕉。

橘子:橘子也没有很多卡路里,但含有维生素C,钙和钾。根据营养与饮食学院的说法,柑橘类水果中的维生素C也可以帮助你的身体更好地吸收铁质。为了更好地适应你的饮食习惯,可以尝试喝一杯橙汁或者在几片上点上你的沙拉。

当你想要怀孕时吃什么

牛奶:乳制品含有蛋白质,钾和钙。目标是每天吃3份,并尝试选择含有维生素A和D的产品。使用强化牛奶制作燕麦片或作为冰沙的基础。

强化谷物:无论您选择熟谷物还是即食谷物,都要尝试选择全谷物制成的产品,并加入铁和叶酸。

鹰嘴豆:豆类和豌豆是蛋白质的极好来源 - 它们还提供一定剂量的铁和锌。Chickpease含有蛋白质,锌,钾和纤维。(其他好的选择包括斑豆,大豆,白豆,扁豆和芸豆。)用它们制作鹰嘴豆泥或烤它们撒在沙拉上。

三文鱼:富含蛋白质,像鲑鱼一样的鱼含有健康的脂肪,有助于提高你和宝宝的健康。它也是多不饱和脂肪酸和钾的良好来源。这个三文鱼配罗勒番茄配方是一个很好的尝试晚餐,而你正试图怀孕。
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