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生完孩子产后的骨盆修复方法

xymm 产后修复_骨盆修复 2020-05-29 12:44:50
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
妇女必须注意分娩后骨盆的恢复。如果他们不注意恢复,女性的骨盆会增大。因此,为了恢复女性的身体,她们应该首先注意分娩后如何修复骨盆。事实上,女性应该根据自己的情况注意适当的锻炼。分娩后修复骨盆的方法有哪些?产后骨盆修复的方法有哪些?
骨盘修复
自然仰卧,双腿微微分开。

母亲平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手掌向下,自然放松,双腿略微分开,宽度与臀部相同。

观察双高跟鞋是否在一条直线上

母亲可以要求她的家人帮助她观察她的脚后跟是否在一条直线上。如果它们在一条直线上,这将证明她的骨盆恢复良好,没有倾斜。

3英尺的长度不同,表明骨盆倾斜

如果发现左右不对称,这意味着母亲的骨盆不直不斜。因为当骨盆倾斜时,会导致下肢长度不相等。

回收法

1轻微的腿部抖动动作

1)仰卧,弯曲右膝,头和肩膀紧贴地面。

母亲直挺挺地躺在垫子上。弯曲你的右膝,保持你的头、肩和左腿靠近地板。

2)用右手握住右膝,用左手握住右脚踝

将右膝弯曲至胸部,用右手握住右膝,用左手握住右脚踝。

3)将右膝推向右肩。

轻轻地将右膝推向右肩,用左手将右脚踝压向会阴。

4)用右手握住右膝,轻轻摆动。

慢慢放松你右手的压力。用你的右手握住你的右膝,轻轻摆动。

俯卧弯曲型

1)俯卧,上身微微抬起,双手自然托起下巴,双腿伸直

母亲俯卧在垫子上,上半身微微抬起,手肘弯曲,手肘支在垫子上,双手自然地撑在下巴上,双腿伸直,双肩在两腿之间保持与肩同宽。

2)弯曲左膝,弯曲右脚并向相反方向伸展。

吸气,弯曲你的左膝,让你的左脚尽可能地靠近你的右臀,弯曲并尽可能地向后伸展你的左脚,尽可能地张开你的脚趾,尽可能地伸展你的双脚。

3)改变你的右腿

修复后,用另一条腿做。

跪仰卧式1

1)坐在地板上,把毯子折叠在臀部后面

母亲准备了一条毯子,并把它折叠了2 ~ 3层。母亲坐在地板上,把叠好的毯子放在臀部后面。

2)仰卧,臀部靠近地面。

慢慢躺下,确保你的臀部靠近地面,腰部和背部有一条毯子。

3)两个脚底相对,两侧膝盖向外张开

母亲弯曲她的腿,脚底互相挤压,两边的膝盖向外张开,保持脚跟尽可能靠近会阴。母亲可以感觉到两侧大腿内侧的韧带绷紧,双手自然放在身体两侧,手掌向上放松。

4)姿势同上,左膝外侧贴地。

母亲呼吸顺畅,放松,张开了全身。伴随着平稳的呼吸,她慢慢地让左膝外侧贴着地面,保持双腿绷紧,双脚并拢。慢慢恢复,然后慢慢让右膝盖的外侧贴住地面。所以反复练习。

跪仰卧式2

1)平躺,张开双臂,双腿并拢,紧贴地面左侧。

母亲平躺在地板上,双臂张开,双腿折叠弯曲,呼吸顺畅。慢慢地把你的腿放在地面的左边。

2)改变方向

慢慢恢复,然后把你的腿放在地面的右边。

如果你想恢复骨盆,你应该注意选择正确的锻炼方法。适当的锻炼有助于你的恢复和健康。因此,大多数女性应该注意根据自己的情况进行锻炼。
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