首页 > 招商加盟 > 产后修复加盟

产后坚持做这14组动作,轻松恢复好身材

admin 产后修复加盟 2020-05-19 17:24:15
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
生完宝宝后,宝妈们都发现自己胖了一圈,产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想,因为能够恢复身材,那么自身的自信心也会提高,如果过胖反而带来其他疾病。产后这样做,你肯定能瘦下来!

1.产后第一天——勾绷脚练习

可紧实腿部肌肉。每天3-4次,每次2个8拍。

2.提肛练习

可预防盆底松弛。每天3-4次,每次10-15个。

3.产后第二天——胸部练习

可预防乳房松弛下垂。每天2-3次,每次5个。

4.腹部练习

可紧实腹肌, 每天3次,每次5-10个。

5.产后第三天-腰背部练习

可缓解肌肉紧张。每天3-4次,每次4-6个。

6.腿部练习

可紧实臀部肌肉,每天3-4次,每次10-15个。

7.产后第四天-腹部练习

可增强腰背力量,每天2-3次,每次8-10个。

8.腰腹部练习

可锻炼腰腹部肌肉,每天2-3次,每次左右各5-8个。

9.产后第五天-腿部练习

可改善下肢血液循环。每天2-3次,每次左右各5-8个。

10.腰部扭转练习

可缓解腰部酸痛。 每天3次,每次左右各5-8个。

11.产后第六天——猫式伸展

可锻炼腰背部肌肉, 每天3-4次,每次左右各15-20个。

12.腰部摇摆练习

可锻炼腰部肌肉,每天2-3次,每次左右各4-5个。

13.产后第七天-体转练习

可帮助舒展身体,每天2-3次,每次左右各4-5个。

14.提臀练习

可紧实腹部和臀部肌肉。每天3次,每次各4-6个。

产后恢复注意事项:

1、产后减肥不能操之过急,应视自己的身体情况合理控制运动量,不能勉强为之;

2、 此操适合自然分娩后身体状况良好的产妇,剖腹产的妈妈一般可以在分娩后1个月练习;

3、如果想恢复到孕前的身体状况,可以在产后4-6月,选择适当的运动,进行锻炼,贵在坚持哦~
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文地址:http://www.xingyunmm.com/jiameng/zsjm/2052.html

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
xxxxxxxxxxxxxxccccccccccccccc

友情链接

申请

Copyright @ 2016-2020

长沙复美生物科技有限公司 版权所有

| 湘ICP备18005573号

Powered By 幸孕妈妈产后修复加盟网

使用手机软件扫描微信二维码

关注我们可获取更多热点资讯