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产后快速恢复身材?掌握这三个时间段......

admin 公司新闻 2020-04-01 16:51:38
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
想减肥又怕月子做不好留下病根,而且身体实在虚弱。
想来想去都已经出了月子,想做些运动,又怕影响身体恢复。
产后快速恢复身材?掌握这三个时间段......
产后多久可以开始运动?

剖腹产妈妈——第一次术后检查和医生确认刀口的皮肤已闭合,且妈妈身体状态已经适合散步这样的活动。

顺产妈妈——产后42天,恶露排尽且侧切伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。

建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动量。

注意!子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。

如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期后再开始运动。

孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。
产后快速恢复身材?掌握这三个时间段......

产后恢复分三个重要时间段

1
黄金时期(产后42天 ~ 6个月)
产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态。
这段时间要恢复气血,清除残留毒素,也是产后盆底肌、腹直肌、骨盆修复的最佳时机;
建议:每天坚持凯格尔运动或者借助仪器辅助;

2
理想期(产后6个月 ~ 一年半)
经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气血也已基本恢复,处于恢复机体损伤的最佳时机;
建议:选择中低强度的有氧运动;

3
有效期(产后一年半 ~ 三年)
在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。
建议:当身体基本恢复到孕前后,可正常运动健身,做做骨盆修复等产后保养项目;

产后运动温馨提示:

☆ 避开经期运动;
☆ 不要过度追求产后快速瘦身;
☆ 坚持纯母乳喂养,有助于能量消耗!
☆ 可以自己带宝宝,陪宝宝玩耍,有助于能量消耗!

幸孕妈妈是国内提出主动式(健身瑜伽)+被动式(产后修复)相结合的产后修复模式的先驱,成立以来始终致力于为每一个妈妈带去身、心、灵多方位的产后修复调理,让更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”。
我们拥有:

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