学会“凯格尔运动”，让男男女女收获不可描述的效果
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歪果仁对“性”的追求总是孜孜不倦，比如他们发明的“凯格尔运动”，简单来说就是通过重复缩放让你的盆底肌弹弹弹~
很多不熟悉这项运动的人，会觉得凯格尔运动只适合失禁病人和孕妇，这可真是个误区！
其实，凯格尔运动不仅仅对于孕期和产后的女性有用，对任何时期的成年的男性和女性都有益处，可以说是一项造福男男女女的运动了。
要知道，凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活~
对于男性来说，做凯格尔运动可以给他们带来持久性；对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的满足感。
1
如何找到盆底肌？
小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是盆底肌。
做收缩肛门的动作，也能感受到盆底肌的存在。
女性还可以试着将一根手指放入阴道（记得洗手），试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
找到盆底肌后，就可以进入正式的训练咯！不过……
2
动作要领很重要~
不要同时收缩腹部！
不要同时收缩大腿！
不要同时收缩臀部！
同时也不要憋气！
坚持重复错误的动作，不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。
这套动作操作时要集中精力，感受肌肉的收缩与放松~
3
收~缩~收~缩~收~缩~
刚开始做凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩盆底肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
还有，训练这事三天打鱼两天晒网可不行，所以大家要有毅力，不过也不要用力过猛哦~
各位妈妈，还在等什么呢？
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