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产后恢复的7个黄金期,你错过了吗?

admin 行业动态 2020-03-24 18:04:48
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
很多妈妈,生孩子之前,是打扮精致的猪猪女孩,但是生完孩子,整个人的气质就变了,不仅穿着打扮随意,体型更是发生了巨大的变化:小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......

<a href=https://www.xingyunmm.com/chanhouxiufu/ target=_blank class=infotextkey>产后恢复</a>的7个黄金期,你错过了吗?

坐好月子

对于女性朋友来说

是一生中非常重要的事情。

月子做的好,

有利于身体健康的迅速恢复。

抓住产后6个月黄金期,受益一生。

01产后半小时是开奶的黄金期

产后半小时是开奶的黄金期,建议宝妈,及早开奶,尽快亲喂。

顺产两小时后,产妇从产房转移到产科休养室。没有特殊情况,宝宝会回到母亲身边,这就是“母婴同室”,还要做第一次肌肤接触。新爸爸新妈妈一定要利用这个时候,好好学习母乳喂养。做到:早接触、早吸吮、勤吸吮。

新妈妈第一天会有少量、略带黄色的乳汁,这就是黄金初乳,含有大量的抗体,从而保护新生儿免受细菌的侵害,是所有奶粉无法替代的。

02产后2小时,是排尿的黄金期

产后2小时,是排尿的黄金期,产后的宝妈一定要及时排尿,避免大出血。

最好在入产科休养室2小时内,自行下床排尿。

顺产过程中,胎头下降会压迫膀胱和尿道,由于各种原因会引起尿潴留的增加,继而影响子宫收缩,引起产后出血。

可是有人就是尿不出来咋办?

Be relax!

热敷下腹部

按摩膀胱

打开水龙头听流水声

尿尿总会有的~

03顺产第五天,产后恢复的黄金期

顺产第五天,产后恢复的黄金期,建议宝妈把握住产后恢复的黄金期,将身材的内外都恢复最佳状态。

产后及早下床活动有助恢复,产后5天可做这3种运动及早下床活动有助恢复。

自然分娩:没有产后大出血情况的产妇在生产后6- 12小时就可以下床走动,3一5天后就可做些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。

剖宫产:在手术后2天就可以下床走动,3~ 5天后就可做一些收缩骨盆的运动。视伤口愈合情况,一般来说, 产后一个月可开始做伸展运动,而产后6一8周才适合做锻炼腹肌的运动。

所有运动请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力;每天早晚各做15分钟,至少持续3个月,次数由少渐多,勿勉强或过度劳累。若有恶露增多或疼痛增加,需暂停,等恢复正常后再开始。

04产后42天,是盆底肌修复的黄金期

产后42天,是盆底肌修复的黄金期,修复好盆底肌避免漏尿。

无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛,顺产会更加明显一些,而且年龄越大会越明显,如果盆底肌松弛,会使阴道松弛,严重的影响到夫妻性生活。

同时还可能导致压力性尿失禁,一个喷嚏就可能尿失禁,还容易造成各种妇科疾病,严重者还会造成子宫等器官的脱落,所以产后一定要进行盆底肌修复。

盆底肌正确护理方式

呼吸运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。此项运动可运动腹部,活动内脏。
举腿运动:取仰卧位,两臂伸平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意,如果自己没有办法将腿举成直角,不要硬撑,应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
缩肛运动:取仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉,有助于阴道缩紧。

05产后三个月,是修复臀部的最佳黄金期

产后三个月,是修复肚子和臀部的最佳黄金期,产后做好腹直肌分离的修复,及时收紧骨盆骨缝,预防妈妈臀的出现。

产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
加强骨质营养:骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤.所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。当然,也别忘了多晒晒太阳.。

06产后6个月,是皮肤的护理的好时机

产后6个月,是毛发恢复的黄金期,建议宝妈做好产后头皮的按摩产后皮肤的护理的好时机。

做漂亮妈妈是不少女性的梦想,她们在孩子降生后迫不及待地想改善自身皮肤状况。然而哺乳期间可以进行皮肤护理吗?

1、首选必须注意个人清洁问题。当伤口愈合情况良好,允许进行身体清洁时,就应做好皮肤清洁工作,否则很容易导致皮肤感染,患上毛囊炎等疾病。而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。

2、要注意做好皮肤的保湿工作。产后内分泌变化很大,会造成皮肤屏障功能的损伤,皮肤容易出现干燥情况,保湿就是恢复皮肤屏障功能的手段之一。

考虑到哺乳期对孩子的影响,建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

3、注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化,产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

07产后一年,是易瘦体质养成的最佳时期

产后一年,是易瘦体质养成的最佳时期,建议宝妈一日三餐合理饮食营养均衡,建议三餐的比例是3:2:1

少吃多餐。坐月子,产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子,身体器官还处于一个疲惫的状态,这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上,少吃多餐,更利于肠胃对于食物的消化。
营养要全面、不挑食。多吃营养健康的食物,才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮,有效预防产后的便秘问题。在喝汤上,可以选择不同食材的营养汤点,食物多样性,才能够保证营养的全面性。
易消化。在饮食选择上,产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。喝粥要注意食材的添加。
饮食清淡,易消化。对于产妇来说, 坐月子也需要达到同样的饮食要求。少吃一些油腻的食物,不仅仅能够预防产后的发胖,还能够避免出现高血压的风险。月子饮食中,要少放油以及调料,简单清淡最好。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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