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产后盆底骨康复有3个免费方法,让你产后快速恢复如初

xymm 行业动态 2020-08-22 17:44:36
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
对于生完消耗的女性宝妈来说,在分娩坐月子时,她们必须好好照顾自己的身体。一旦出现情况,会对未来的生活造成极大的伤害。这里我们要提的是产后盆底康复,什么是盆底?它指的是骨盆底部的肌肉。简而言之,它包括人体的尿道、膀胱和阴道、子宫等器官。如果产后盆底康复不好,会直接影响到她们的身心健康,而且今后怀孕也很困难。
通常,盆底肌肉损伤通常始于怀孕期间。在生产方式上,有的女性会选择自然分娩,有的女性会选择剖宫产,但无论选择哪种方式,随着子宫和腹部重量的增加,盆底都会受到一定程度的损伤,导致盆底肌肉松弛。
盆底肌肉一旦松弛,会使下尿路功能紊乱,其表现往往很多,如尿急、尿频或疼痛、尿失禁等,有时还直接影响胃,如便秘,或腹痛。此外,它会直接影响夫妻之间的性生活,也会对女性自身健康造成一定的损害。
产后康复
从以上可以得出,产后盆底恢复很重要,那么如何治疗康复呢?最好的方法是什么?
首先,肛门运动
很多人都会采取锻炼的方式,典型的代表就是肛管运动。这是一种通过反复肛门收缩使盆底恢复到原来位置的动作。通常盆底肌分为慢肌和快肌,不同类型的肌有不同的训练方法。对于快速肌肉,以自己最快的速度进行收缩动作,大约4次后放松约8秒。对于缓慢的肌肉,以你最大的速度做,然后继续大约4秒,然后重复这个动作。每天大约15分钟。
第二,凯格尔运动
这是一个非常常见的做法,并有一些共同的部分与肛门举。姿势以小便为主,但每次要坚持10多次,一天要做三组。另外,你可以借用阴道哑铃来更好的锻炼。哑铃需要放入女性的阴道,这样才能达到最佳效果。
第三,生物反馈
这种方法不是人人都能用的,因为个人体质不同,承受能力也不同,通过电刺激刺激神经,使肌肉放松,促进血液循环,缓解盆底疼痛。而生物反馈,反应情况可以更直观、更清晰,这样效果会更好。
产后修复
产后盆底骨的康复运动要坚持长期下去,切勿隔三差五运动一下,这不但没有效果还会让女性错误的认为修复运动是无效的,导致让自己产生错误的认知,失去绝佳的省钱康复时机。
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