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三种免费有利于产后康复的有氧运动

xymm 行业动态 2020-09-20 06:18:21
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
现在很多孕妇生小孩时会选择剖腹产,这是因为能大量减少生育时的痛苦,但是由于手术过程中,医生需要在孕妇的腹部和子宫上各切一刀,胎儿就是从这两个切口中出生。对于顺产的孕妇而言,剖腹产的妈妈由于做了手术,术后更容易出现感染、出血的情况。选择剖腹产的孕妇产后的修复时间也比较长。
手术结束后,伤口刚刚缝合不久,产妇会感到明显的疼痛。一般医生会在第一天,产妇疼痛难忍的情况下,使用一点止痛药。并不建议依靠止痛药来恢复伤口,这不利于身体内部各方面的恢复。
产后康复
有些产妇对于疼痛比较敏感,不敢动作,害怕担心会加重疼痛感。其实,如果有体力的话,最好有一定的运动量。这样可以帮助恶露的排出,还可以促进肠道的蠕动能力。
产后,有些妈妈害怕有些动作会拉扯到伤口,干脆就在床上静养。有些妈妈恰恰相反,急于恢复身材,早早地就开始各种减脂锻炼。这两种方式都不太适合,虽然产后的身体还比较虚弱,但是最好进行一些轻松简单的运动来帮助产后恢复。
产后康复
想要产后恢复得好,建议多做以下三种有氧运动

第一种运动,慢走,能有效帮助身体恢复。如果你长时间躺在床上,你会觉得有点不舒服。所以你可以在床上翻一个身,在有体力的时候试着下床散步。行走时,注意把握节奏,步子小一点,慢走,防止拉伤伤口。建议第一次慢走10分钟左右。不要花太长时间给身体造成负担。时间可以逐渐增加。注意外观的修复,不要忘了体内的修复。
产后修复
第二种锻炼方法是深呼吸,这是产后修复的好方法。深呼吸可以缓解体内压力,有效防止晚期子宫脱垂,帮助恢复产道。每次深呼吸,不仅要注意腹部的变化,还要有意识地控制肛门及其附近。
产后修复
第三种练习瑜伽不仅可以在平时做,也可以锻炼身体。产后也可以做,可以选择动作范围不是那么大,力度也不是太强。不过,与上述不同的是,产后最好有经验的人在身边做瑜伽。在伤口基本恢复后开始练习,防止伤口裂开,可以找一些免费教程做一些基础的瑜伽运动锻炼。
产后康复
产后护理也是在类似伤口恢复的情况下开始的,所以运动前要多注意伤口的治疗。手术造成的疤痕不能用手抓,要清理干净,以免细菌感染。大约一周后才能拆线。
在饮食上,也要多吃富含维生素的食物,多补充蛋白质。增强抵抗力,健康均衡的饮食结构有利于产后恢复。
有氧运动+均衡的饮食能起到很好的产后康复作用,大家试试吧。
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