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产后顺产阴道松弛的6个解决办法,紧致如初!

xymm 行业动态 2020-10-19 21:24:56
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”

十月孕育,成功卸下果实,妈妈们在享受片刻轻松后即刻走上更为艰辛的育娃路,产后腰酸背痛等生理上的折磨随之而来,阴道松弛等隐晦问题也让妈妈们烦恼至极,因为,不管是顺产还是剖宫产,阴道松弛都是不能避免的,今天,小幸给大家分享几个平时在家都能坚持做小动作,让产后阴道松弛慢慢变得紧致,夫妻生活性福指数迅速回升!
产后阴道

  产后阴道恢复如初6个小动作,学起来!

1:将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

2:平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。

3:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

4:卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。

5:双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

6:立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

对于每一位女性而言,在产后身体都会受到多方面的影响。阴道松弛是最为常见的现象,为了更好地恢复,产后女性不能掉以轻心,更不能让身体出现的症状随意发展。如果日常无法坚持锻炼或松弛严重,到专业产后恢复中心进行修复,效率更高,效果更好哦!

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