产后必修的重要三项，早修复早受益！

xymm 行业动态 2020-11-24 17:23:53

幸孕妈妈（孕前）产后修复是全国首家提出主动式（健身）+被动式（产后护理）结合，合进行身、心、灵全方位调理，为更多女性重拾自信，“复原如初，美丽一生”

真正意义上的产后恢复

是指产后整体健康指数

而非简单的瘦身减体重

产后生活节奏和生活难度都上升了一个程度

妈妈健康跟不上

谈何照顾孩子和家庭

要想重新激活健康的身体

各位妈妈得先认识认识

自己身体里的这“三大管家”吧

骨盆

支撑你身体结构的稳固“地基”

女人的曲线美体现在胸部、腰部以及臀部比例的完美契合。但是女性生产完之后，不可避免的遭遇同一个问题，就是骨盆变大，失去往日优雅的“沙漏”曲线。

很多宝妈非常疑惑：产后骨盆变化有多大？产后到底要不要做骨盆修复？

骨盆：由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。

界线：由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成的环形线。骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。

胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆。

除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。

产前骨盆的变化

怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么经常会听到一些孕妈妈说大腿根部疼痛，腰痛等。

怀孕后期和分娩时骨盆的变化

耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的。

产后不及时做骨盆修复，带来的危害可不仅仅是关节疼痛、体型走样、下身肥胖，还有步行障碍、脏器下垂、尿失禁等症状。

盆底肌

我是你不容易感受到的神秘肌肉

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。它们也有一定的弹性，所以我们才可以享受饮食男女那些事。

然而，在妊娠、分娩的过程中，受到胎儿的挤压和撕扯，盆底肌肉不可避免地受到不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂、性生活质量低等。

产后盆底肌松弛的症状：

1、盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3秒

2、产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。

3、产后出现盆腔脏器脱垂，尤其是伴阴道前后壁膨出。

4、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。

产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。

腹直肌

助你练成马甲线的“炫腹”肌肉

生完宝宝后的几天内，大多数新妈妈的腹直肌会从腹中线向两侧分离，有一条大约两指宽的缝。虽然有的新妈妈在产后约6-8周可自然恢复到1-2指，但仍有30%的新妈妈的腹直肌不能恢复至原位。仿佛还怀着孕的松垮大肚子、小腹难以恢复平坦、赘肉就像水一样会流动……简单来说，就是你的肚皮两边的肌肉被逐渐长大的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢。

如何判断腹直肌分离的严重性

如果屏息吸气的时候能摸到肚子上有个大洞，把手指伸进去测量，1指及以内属于正常范围；2-3指需要进行改善，但不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会使分离情况更加严重；当两侧的肌肉距离大于3指，这属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起尿失禁和疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医治疗。

各位美丽的宝妈们

生孩子您辛苦了

恢复孕前曼妙身姿的事情就交给我们吧！

幸孕妈妈，您身边的产后专家！

妈妈的健康是给孩子最好的爱！