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正确的孕期“站坐睡走”姿势!准妈妈值得看一下!

xymm 行业动态 2020-12-07 19:39:59
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
“十月怀胎”的每一天,对孕妈妈的身体都是一种挑战。孕吐、腰痛、憋气……连最平常不过的睡觉、走路都变得困难;稍有不慎,还可能引发意外。很多孕妈妈承受着身体上的折磨,站也不是,坐也不是。今天,小幸分享一套站坐睡走的科学姿势,助准妈妈们轻松捱过非常孕期。

孕妈走路的姿势

在孕中期和孕晚期,不断隆起的腹部会遮挡脚尖,孕妈妈走路时容易重心不稳,可能会摔倒。
在走路时,一定要避免脚尖着地,踩实每一步,尽量挺直后背,保持全身平衡,不要快速急行,一旦感觉疲劳,要马上停下来休息5~10分钟。
上楼梯也要非常小心,要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序,把整只脚都放在台阶上,再移动身体,切忌只用脚尖,爬楼梯时最好扶着栏杆走。

孕妈站立的姿势

孕妈妈站立时,可以将两腿稍微分开一些,把身体的重心放在脚心,这样就不会觉得太累。
如果需要长时间站立,双脚也要分开,每隔几分钟改变一下身体重心,让身体重量分别放在左右腿上,可以最大限度地减轻疲劳感。

孕妈坐的姿势

孕妇在坐下时,要掌握两个基本的原则:

  • 不要坐低矮的椅凳,以免压迫腹部,引起不适。

  • 切忌久坐。孕妇血液黏稠、腹腔压力大,下肢血液循环相对差一些,久坐会引起踝关节肿胀、小腿静脉曲张甚至下肢血栓。

  • 上班族孕妈

工作时,最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,并让大腿最大程度地接触椅面,膝盖与臀部要处于同一水平,后背要用坐垫支撑靠在椅背上。

  • 坐在沙发或床上时

  1. 为防止腰背酸痛,最好在后背垫个枕头,使上身稍向后仰,减少腹部压力。

  2. 为避免压迫腹部,坐着时尽量不要翘二郎腿,大腿别高过肚子,两只脚也不要交叉搭起来。

  3. 最重要的是,坐一会就要起来走动一下,促进下肢血液循环,或原地站立放松一下全身。

孕妈睡觉的姿势

  • 孕早期

不需要特别改变姿势,怎么舒服就怎么躺,但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下,如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势。

  • 孕中期

有的人在孕中期会有胃部压迫感,多与一次进餐过多有关,少食多餐、进餐后适当活动可改善症状。

  • 孕晚期

要尽量左侧卧。这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10~15度,左侧卧可使右旋转的子宫复位,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。

如果左侧卧姿躺累了,可换成半卧位

孕妈洗头发的正确姿势

无论是短发还是长发,洗发时孕妈妈都应以不压迫腹部为准,不要弯腰太久。短发的孕妈妈头发比较好洗,可坐在高度适宜,可让膝盖弯成90度的椅子上,头往前倾,慢慢地清洗:长发的孕妈妈最好坐在有靠背的椅子上,请准爸爸帮忙冲洗。

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