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孕晚期还有一种痛叫“坐骨神经”痛,孕妇一定要懂!

xymm 行业动态 2020-12-26 05:41:02
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虽说女性在怀孕期是“十月皇后”,但“皇后”也不是那么好当的,在享受的同时忍受着别人不能体会的痛。怀孕,对于孕妈妈来说是一个生理状况会发生重大改变的时期。
孕妈妈们不仅要提供给胎宝宝所需要的营养和环境,还需要适应体型、自身激素等方面的改变。这些改变通常会影响骨骼肌肉系统,进而可能造成许多问题,今天小幸与大家来聊聊孕晚期“坐骨神经痛”。

什么是坐骨神经痛

坐骨神经痛是属于腰腿疼痛的范畴,由于腰骶神经被压迫,而导致臀部和下肢疼痛症状,这就是大家常说的坐骨神经痛。

为什么会出现坐骨神经痛,孕妈妈体重不断增加

孕妈妈体重不断增加,会增加腰椎的压力,就可能导致神经被压迫;

身体的重心发生改变

随着孕周增加,不断增大的子宫会让身体的重心发生改变,很多孕妈妈不得不改变站姿挺着肚子,导致脊柱腰段过度前凸,这就会给维持正常体位的脊旁肌群施加更大的压力。

分泌松弛素

为生宝宝做准备,孕妈妈体内会分泌松弛素。松弛素会让多个关节松弛、不稳定,从而导致疼痛。

水分在体内蓄积

怀孕时会有水分在体内蓄积,也可能会压迫神经,引发疼痛。

雌二醇和黄体酮水平升高

怀孕期间,体内的雌二醇和黄体酮水平升高,可能会让你对疼痛更敏感。
以上这些因素,引发了孕晚期痛苦不堪的坐骨神经痛。

如何缓解坐骨神经痛缓解腰部的压力

如果需要长时间站立或坐立,在感觉到劳累后一定要适时休息,可以将一只脚放在矮凳上,缓解腰部的压力。

采用侧卧位

如果可以躺着,采用侧卧位,并保持两个膝盖和髋部弯曲,可以改变脊柱前凸的姿势,暂时缓解疼痛。同时,可以垫一个枕头来支撑子宫的重量。

一切以让自己舒服为目标

在疼痛部位还可以进行热毛巾敷、冷水毛巾敷,手轻轻按揉。一切以让自己舒服为目标。
除此之外,日常生活中还有许多方面要注意:

建议找一双能够良好支撑足弓的低跟鞋注意,不是平跟鞋

避免提举重物如果需要,找身边的人来帮你。需要拿起地上的物体时,不要直接弯腰,要蹲下、屈膝并保持背部挺直。

平时坐的椅子要有良好的背部支撑或用一个小枕头垫着以提供支撑。

可以睡硬点的床垫,软硬度以平卧位休息时腰部可以放进一个手掌为宜。

日常睡觉建议使用侧卧的姿势,并且在两膝之间放上枕头提供支撑。

适当运动,比如慢跑、散步等有利于控制慢性腰背痛。同时可以适当做一些背部俯屈运动,还可以做一些伸展运动,加强脊旁肌。记得动作要轻缓一些。

当然最重要的是,避免孕期的体重过度增加建议整个孕期的体重增加幅度在 11.5~16.0 kg(单胎且怀孕前体重正常女性)。不能过高,否则会增加腰背痛风险。也不利于新生儿健康。

通常情况下,坐骨神经痛通过适当的锻炼,合理的生活方式调整就可以缓解。绝大多数孕妈妈的腰背痛、坐骨神经痛都会在生完宝宝后一段时间,在合理的产后恢复下都会逐渐缓解,不会带来严重后果。以最放松的状态准备迎接小生命的到来吧!
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