产后腰痛的苦，只有女人才懂。

怀孕期间，黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉，导致骨盆和脊柱的稳定性降低，从而引起骨盆带及下背部疼痛。

随着胎儿的发育，腹围的增大，骨盆和腰椎的应力增加，很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题。尤其是对于一些孕期不经常运动的妈妈来说，脊柱周围的肌肉弱化，无法对腰椎起到稳定、承托作用，会导致产后腰背疼痛。

照顾宝宝是一项体力活，久站、下蹲、弯腰弓背是大部分妈妈的常态。不正确的哺乳姿势会使妈妈们因肌肉长期处于紧张状态得不到放松，从而导致颈椎、腰椎段的疼痛。

孕期体重增长过快的准妈妈更容易发生腰背痛的问题，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的应力，强化体态型疼痛。同时孕期过度放飞自我的准妈妈腹直肌分离的风险也会增加，从而加重了脊柱的负担，由此引发了产后腰背痛。

产后妈妈在坐月子期间由于保护不当受风寒所致，月子中的妈妈的四肢百骸大开，很容易被外界的风寒湿毒所侵害，所以有很多的妈妈在产后会出现腰痛的现象。

产后腰痛的预防其实从妊娠期就应该开始，在妊娠晚期骨盆和腰椎的压力大，这时候要注意避免久坐和久站，在睡觉时要尽量保持舒适的姿势，可以尝试左侧卧位的睡姿，在腹部下面放一个枕头，双腿和膝盖保持弯曲，两腿之间放一个枕头，这样可以给腿和膝关节的位置提供更好的支撑，以减轻子宫对腹腔和背部的压迫。

产后三个月内要保证充分的休息，避免长时间劳累和重体力劳动，避免剧烈运动，这样不仅有利于腰痛的预防，还可以防止子宫脱垂。

站姿抱娃时身体尽量保持自然直立，使脊柱受力均匀。在日常拿东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。除此之外，还要避免夜间习惯性单侧哺乳、单侧睡觉姿势，日间坐姿喂奶时也要选择舒适的姿势，尽量选择有靠背的座椅，并尝试在膝上放置软枕来抬高宝宝，如果座椅过高还可以在脚下放置一个脚凳，这些都可以帮助减轻腰椎的压力。

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。