冬天的产后恢复怎么做，“产后修复指南”免费看。
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古时有“冬至一阳生”的讲法，也就是说从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升。
冬季是滋补的大好时机，因此也是妈妈们产后坐月子调养身体的上佳时节哦。滋补得当，调养有方，做一枚健康美丽的辣妈。
冬至阳生春又来
天时人事日相催
产妇由于身体内分泌的变化，以及心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其在冬季，天气寒冷、阳光不足，更容易发生产后抑郁症，表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞。
如何调节情绪
产后尽早下床活动，除了照顾宝宝，可适当分一些心思在自己喜爱的兴趣爱好上；家人多给予产妇一些心理疏导，帮忙一起照料孩子，都是降低产后忧郁症发生的有效办法。
冬季是呼吸道感染的高发季节。刚刚分娩后的产妇，身体较为虚弱，所以一定要注意休息，避免太多的人进入产妇的房间，带来致病菌感染产妇和新生儿。而且，产妇休息不好，会影响乳汁分泌，及生殖器官的恢复。
提醒产妇
月子里不宜长时间看书看手机。如果长时间保持一个姿势，就会使眼睛过于疲劳，出现眼痛或眼部不适，也影响颈项部及腰背部肌肉的恢复和休息。
冬季虽然不适宜经常在外面活动，但一定要在室内运动。正常分娩的产妇，产后6-8小时可以坐起来，12小时可坐起进餐、下床排便，产后第2天可以下床活动。产妇适自身恢复情况下床在室内走走或做一些产褥操，每天2-3次，每天半小时。自此之后，逐渐增加活动次数和时间，加快身体恢复。
运动益处
产后及早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染以及下肢静脉血栓形成；促进膀胱和排尿功能尽快恢复，可以避免泌尿系统感染；还可以加快胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘；能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止发生子宫脱垂。
通常来说，产后恢复主要有以下四个方面内容：
骨骼调整
在整个孕期过程中，宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，影响产妇的形态。完善的骨盆修复主要是四骨复位：肋骨，髋骨，耻骨，大转骨。
肌肉复位
妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌、腹直肌造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，腹直肌分离，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。
如果受损的肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，大肚子、漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
气血调理
产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等情况出现。情况严重的就会变成“黄脸婆”。
推荐满月及时发汗，调养气血。好的气血调理还包含子宫养护和卵巢保养等，只有基础的子宫恢复好了，气血才能好。
身材打造
生育难免会造成脂肪的堆积、身材的臃肿变形，在前三步养护完成之后，即是身材打造，身体调理好了，身材塑造好了，第二次生命才是真正的完美绽放。
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