冬天的产后恢复怎么做,“产后修复指南”免费看。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生” |
古时有“冬至一阳生”的讲法,也就是说从冬至这天开始,阳气慢慢开始回升。
冬季是滋补的大好时机,因此也是妈妈们产后坐月子调养身体的上佳时节哦。滋补得当,调养有方,做一枚健康美丽的辣妈。
冬至阳生春又来
天时人事日相催
产妇由于身体内分泌的变化,以及心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其在冬季,天气寒冷、阳光不足,更容易发生产后抑郁症,表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞。
如何调节情绪
产后尽早下床活动,除了照顾宝宝,可适当分一些心思在自己喜爱的兴趣爱好上;家人多给予产妇一些心理疏导,帮忙一起照料孩子,都是降低产后忧郁症发生的有效办法。
冬季是呼吸道感染的高发季节。刚刚分娩后的产妇,身体较为虚弱,所以一定要注意休息,避免太多的人进入产妇的房间,带来致病菌感染产妇和新生儿。而且,产妇休息不好,会影响乳汁分泌,及生殖器官的恢复。
提醒产妇
月子里不宜长时间看书看手机。如果长时间保持一个姿势,就会使眼睛过于疲劳,出现眼痛或眼部不适,也影响颈项部及腰背部肌肉的恢复和休息。
冬季虽然不适宜经常在外面活动,但一定要在室内运动。正常分娩的产妇,产后6-8小时可以坐起来,12小时可坐起进餐、下床排便,产后第2天可以下床活动。产妇适自身恢复情况下床在室内走走或做一些产褥操,每天2-3次,每天半小时。自此之后,逐渐增加活动次数和时间,加快身体恢复。
运动益处
产后及早下床活动,有利于子宫恢复,便于恶露排出,减少感染以及下肢静脉血栓形成;促进膀胱和排尿功能尽快恢复,可以避免泌尿系统感染;还可以加快胃肠蠕动,增进食欲,减少便秘;能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复,防止发生子宫脱垂。
通常来说,产后恢复主要有以下四个方面内容:
骨骼调整
在整个孕期过程中,宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,影响产妇的形态。完善的骨盆修复主要是四骨复位:肋骨,髋骨,耻骨,大转骨。
肌肉复位
妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌、腹直肌造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,腹直肌分离,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。
如果受损的肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,大肚子、漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
气血调理
产后气血津伤,不能正常运动,体循环下降,影响身体代谢,导致寒湿淤积体内,会有一些头痛、关节痛、腰痛,提不起力等情况出现。情况严重的就会变成“黄脸婆”。
推荐满月及时发汗,调养气血。好的气血调理还包含子宫养护和卵巢保养等,只有基础的子宫恢复好了,气血才能好。
身材打造
生育难免会造成脂肪的堆积、身材的臃肿变形,在前三步养护完成之后,即是身材打造,身体调理好了,身材塑造好了,第二次生命才是真正的完美绽放。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生” |
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文地址:http://www.xingyunmm.com/news/hydt/2151.html