【幸运妈妈小课堂】家务妈妈必学3个简单运动对抗肩周炎

【幸运妈妈小课堂】家务妈妈必学3个简单运动对抗肩周炎

自从家里添了小宝贝，带来了欢乐，也带来似乎做也做不完的家务活。妈妈们更好像超人一样，在厨房、客厅、卧室忙忙碌碌，只为给家人提供一个干净舒适的环境。
但长时间举高手做家务，肩周炎(五十肩)便找上门，今次的幸运妈妈小课堂，我们便邀请注册脊医陈惠玲为妈妈们解答如何对抗肩周炎。 

肩周炎越来越年轻化


肩周炎是泛指肩膀的筋腱和滑囊软组织退化和发炎，并削弱肩关节活动能力和范围。患者活动肩膊时，即使活动辐度不大亦会感到疼痛和僵硬。由于肩周炎是个积累性的关节退化问题，通常于五十岁左右的发病率较高，因此亦俗称五十肩。

但近年三、四十岁患上肩周炎的人越来越多，患者有可能是从事非劳动性工作的年轻白领，他们长时间以不良姿势使用电脑，关节筋键甚少活动，但当有时间做运动时又过于剧烈，例如需要经常要举高手作猛烈抽击的羽毛球或网球，都容易使肩关节劳损或受创伤，经常需要举高手做家务的妈妈也是高危族群，这些情况，都有可能使患上肩周炎的人越来越年轻。

3个小运动随时改善症状

由于肩周炎是个退化问题，如因痛楚而进一步减少肩关节活动只会使活动能力和范围进一步收窄。针对肩膊的伸展运动可助改善肩关节活动能力，病人可于脊骨神经科医生的指导下循序渐进地配合治疗进行关节伸展运动，以最大化治疗效果。在治疗见成效、痛楚减少时，亦可多活动和使用痛手，增加关节灵活性。

肩部经常做伸展运动，亦有助肩周炎患者舒缓病情及逐步增大活动范围，以下为三个幸运妈妈在家和办公室都可进行的小运动：

1.直立并放松上身，手臂伸直并前后规律地摆动。

2.面向墙壁并将手指贴墙上，然后用手指慢慢沿墙身由低上爬，到达顶点后停留十秒。

3.将毛巾挂于肩膊双手握毛巾两端，慢慢将身体前方一端毛巾下拉，直至后方手臂的肩膊拉紧后停留十秒。

每个动作十次为一组，每次可进行三至四组。