孕前和怀孕期间孕育一个健康宝宝,到底该调养哪些呢?

为什么现在都注重孕前调养?是由于大多新时代女性因学业、事业、晚婚等因素,透支精力、透支健康,体质变得越来越差,等到想要孩子时,却发现备孕好久也没见“喜事”来临。因此在怀孕之前,将身体和心理调理到最佳状态,对早日怀上健康聪明的宝宝非常重要!
健康宝宝

那么,孕前究竟如何进行全身心调理,到底该调理点啥?今天,我们来全面科普一番:

孕前调养之养血

宝宝的健康成长需要一个良好的发育环境,就像好的庄稼也需要肥沃土地的滋养一样,对于宝宝来说,这“肥沃的土地”就是妈妈健康的身体。

女子以血为本,即将成为准妈妈的你,自然也要根据自身的状态来养血以满足胎儿的需要。

 1. 血虚先补血 

血虚会影响到全身的滋养,长期血虚则会影响到生育功能。若出现皮肤干燥、苍白、没有光泽,口唇和指甲颜色发淡,月经量减少、经色较淡,视力模糊、减弱等现象时,要高度怀疑血虚。

补血对策

日常调养:生活起居要保持规律,保证休息和适量的运动,不要过度劳累,过度劳累会暗耗阴血。

同时,也要注意情绪的自我调控,血虚的人容易出现抑郁、焦虑等情绪反应,而过度的情绪反应反过来也会暗暗耗损阴血,如此往复必将会陷入恶性循环。

饮食调养:一般红色或黑色的食物都可起到补血效果,如桑椹、胡萝卜、红枣、红糖、赤小豆等。

脾为气血生化之源,但过多的甘甜之品会阻碍气血的生成,所以吃甜食也要适量。此外,刺激性、过冷、过热的食物也要少吃,这对养护脾胃也有好处。

 2. 血瘀以通为养 

血液失其流动性、滞涩不流,则会转化为瘀血,阻碍正常的血液运行。因为不能滋养全身,必然也会影响到脏腑功能。然而,血瘀与血虚不同,要以通为养。

一般血瘀的人,可出现身体某部位像针刺一样的疼痛、疼痛不移,夜间更为严重些;口燥咽干,但只想用水漱口却不想咽下;月经经常推迟,痛经较为严重,月经颜色较深或血块较多;肌肤粗糙、摸之棘手,舌可见青或青紫斑等现象。

活血对策

日常调养:运动可促进血液循环和机体的代谢,是最简单的活血方法,每天可坚持半小时左右的运动。

饮食调养:菌菇类食物、桂圆、莲子、山楂、核桃、花生等食物也有活血的效果。但要注意少吃寒凉或冷冻的食物。

孕前调养之养气

气,是一种能量,是人体的元气,是构成人体和维持人体生命活动的物质基础,是不断运动着的具有很强活力的精微物质。

气不足就会导致脏腑功能低下,身体就处于衰弱状态,表现为:少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉,动则气短易出汗,头晕、心悸,食欲不佳等,如果身体总是处于这种“病歪歪”的状态,又何谈优生优育?

养气对策

日常调护:气虚的人精神状态常常很低落,因此要振奋精神,以乐观、豁达、愉快的状态面对生活。由于元气不足,脏腑功能低下,适应寒暑变化的能力也就较差,易感冒,要特别注意保暖。

饮食补气:要注意膳食平衡、营养丰富、饮食多样化。可多吃糯米、大豆、白扁豆、大枣、山药、黄芪等。忌吃生冷、油腻、辛辣等食物。

孕前调养之养神

中医有“药养不如食养,食养不如精养,精养不如神养”之说,所谓养神是指精神调养。月有阴晴圆缺,人有悲欢离合,每个人都会有情绪,情绪的好坏也决定着身体健康的状态。

一般情况下,安静和顺、神清气和、胸怀开阔、从容温和的状态是较为适宜的。
心情愉快、性格开朗,不仅对健康的心理有益,还能增强机体的免疫力,对新陈代谢也有利;若在孤独、忧郁、失落、自卑等消极心理影响下,久而久之生理上也会出现健康问题,这对即将受孕的准妈妈是没有任何好处的。

养神对策

运动养神:运动是健康最大的法宝。在空气清新的野外放松一下身心,或散步,或放放风筝,甚至与朋友们打打羽毛球都是忘却压力的不错选择。

清心养神:清心养神是自古有之的养神方法,通过保持心神的宁静,达到气血通畅、脏腑和谐、阴阳平衡的健康状态。

以睡安神:现代的生活方式导致很多年轻人有晚睡的习惯,对于准备孕育的人们,保证充足的睡眠是十分必要的,为了提高睡眠质量,要保持室内的幽静、温湿度要适宜,经常通风保持空气清新,床铺舒适等。

饮食养神:大枣、酸枣仁、燕麦、菠菜、鲜藕、胡萝卜等,都是不错的选择。

孕前调养之养身

养身指的是全身调理,人体的五脏六腑生理上是互相关联的,存在着相生相克的影响。

即某一个脏器出现问题,也会导致其他脏器出现问题,所以孕前讲究全身调理,而非单独调养某个脏器。但因为肝脏、脾脏、肾脏功能对女性气血的影响最大,在孕前调理时更需关注它们的调养。

养身对策

养肾:肾为先天之本,主生殖和生长发育,如果肾功能不健全就会影响到受孕,甚至导致不孕或流产。“药补不如食补”,养肾也不例外,一般对肾功能有益的食物有猪腰花、牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。

此外,也要注意适度运动,运动能改善体质、强筋健骨,使肾气得到巩固;夫妻生活要适度,不勉强,不放纵;按时休息。

养脾:脾为后天之本,后天气血不足则无法养胎。养脾可多吃红薯、马铃薯、薏米、香菇、百合、莲子、山药、栗子、大米等食物。

养肝:肝与肾同源,肝血不足或气血不畅也会影响怀孕。饮食养肝主要要注意保持五味不偏,少吃辛辣等刺激性食物,多吃新鲜蔬菜、水果,切忌暴饮暴食或饥饱不匀。

无论是否为孕育作准备,少饮酒都是值得提倡的,大量长期饮酒会损害肝功能,对健康有害无益。肝喜条达而恶抑郁,因此要保持心情的舒畅,经常生气或发怒可导致肝脏气血不畅。

母体的健康是宝宝健康的基础,不论是为了自己还是为了给胎儿提供一个良好的生长环境,我们都应尽早做好准备。当然,想要更好地做好孕前调养,还是建议大家尽量在专业人士的辨证指导下,进行科学、针对性的调理。

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