你想知道产后怎样重塑紧致小腹吗?

孕育是个非常神奇的过程,随着小宝宝的长大,妈妈的肚皮也一点点的长大,这个时候觉得肚子大是一种幸福。但生完孩子,人瘦了,肚皮却收不回去,便再也淡定不了了。

生孩子前你的小腹光滑紧致。

生完孩子后你的肚子松松垮垮。
你想知道产后怎样重塑紧致小腹吗?
很多产后女性都会这些烦恼,想瘦瘦不下去,于是她们中的很多人再也不敢露小腹了,摸着腰上松松垮垮的赘肉,想起产前紧致的小蛮腰,妈妈们开始尝试各种办法瘦肚子,如果你发现不论你咋折腾,肚子都不见瘦下去,这个时候你该考虑是不是“腹直肌分离”了。

腹直肌分离的原因:

怀孕期间内分泌孕激素、高龄、多孕多产、巨大胎儿、多胞胎、羊水多、孕前体型瘦小等等,这些都是导致孕晚期及产后腹直肌分离的重要因素。

腹直肌分离的危害:

①内脏下垂:腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

②腰腿酸痛:腹部松弛,支撑力降低,腹部力量下降,就会出现腰部代偿,易腰酸,脊柱承受的压力变大。

③漏尿:腹直肌支撑力不足,会使腹内器官下垂,压迫膀胱,易造成漏尿。

④便秘:腹压不足,不能很好的促进大肠的蠕动,从而造成便秘。

腹直肌分离怎么处理:

第一:增强腹直肌的练习

站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿,这些都是帮助分离的腹直肌恢复的自主训练方法。但有些运动也是禁忌的,腹直肌分离没有恢复前,不建议进行躯干弯曲、躯干扭转练习,如仰卧起坐、扭呼啦圈及卷腹运动。

第二:肌电刺激

通过专业仪器进行低频电刺激,可以唤醒因怀孕而受损的肌肉本体感受器,被动收缩腹部肌肉,强化腹部肌群的力量,帮助恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度,此外还能加速腹部血液循环,刺激新的胶原蛋白的生成,同时也能缓解因腹壁松弛而可能导致的腰背痛。

第三:按摩修复

对腹直肌分离的患者来说,专业按摩修复能增加韧带的弹性和解除肌肉疲劳,提高腹部肌肉力量和耐力,增强局部血液循环,帮助恢复腹部松弛的皮肤和肌肉。

需要强调的是,不管是进行腹直肌分离修复运动或是肌电刺激,都需先检测盆底肌力,因为盆底和腹肌是一整体,盆底肌是支持、承托、受力结构,其力量增强,腹部肌肉治疗才能有效。因此,如盆底肌力差的,要先做盆底康复再做腹直肌修复。

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