体重不过百也有小肚腩?你可能是骨盆前倾了


明明不胖,但为啥小肚子突出呢?明明看上去也有小翘臀,但为啥肚子要比别人大呢?……其实这所有的一切可能都是骨盆前倾造成的。

什么是骨盆前倾?

骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象,它比正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾在腰臀比、BMI值和体重都在正常范围的情况下出现臀部后凸、小腹前凸的症状。

左边为骨盆前倾的状态,右边为正常体态

骨盆前倾怎样造成的?

造成骨盘前倾的原因有很多,以下便是几种常见原因:

长期伏案工作

长期伏案工作,会导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之会导致这一肌肉伸展性弹性下降,进而拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

经常穿个高跟鞋

女性鞋跟过高,脚的中心会往脚尖移动,因此骨盆就会自然而然地向前倾斜,这就很容易造成腰椎过度前弯的姿势,骨盆前倾因此形成。

腹部训练不足

日常生活中,腹部训练不足也有可能造成骨盆前倾。简单说,腹部肌肉和腰部肌肉本处于平衡状态,但腹部由于训练不足而导致腹肌过弱,平衡状态就被打破,腹肌向前拉扯的力量没有腰部肌肉向后拉扯的力量大了,因而也就造成了骨盆被拉到了一个非自然的位置,骨盆前倾也就因此产生。
孕期激素

怀孕期间,为帮助宝宝顺利生产而分泌的松弛激素,会让腰部和骨盆的稳定性变差;随着胎儿逐渐长大,会逐渐增加妈妈腹部和腰椎前方的负担,腹部的重心逐渐向前移动。为了保持平衡,妈妈站立时腰背肌会用力收缩,使腰椎曲度增大,导致骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势。生产时,为了使胎儿顺利娩出,骶尾骨必须要向后翘起,这样就更增加了腰骶椎前挺后撅的体态。这种体态由于腹部筋膜松弛,最容易沉积皮下脂肪,诞生“小腹婆”。

骨盆前倾有哪些危害?

破坏身体曲线

骨盘前倾会使人体下半身肥胖,且骨盆发生变形,引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、下垂等问题出现,进而破坏身体曲线。

妨碍联动骨头工作,使之畸形

由于骨盆脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动,所以当骨盆出现变形后,这些骨骼也会随之产生变形并妨碍其发挥正常作用

此外,骨盘前倾也会给腹部和臀部,甚至是全身的比例均衡带来恶劣的影响。比如关节出现畸变、加重内外八字腿型等等。

造成肌肉衰退,脂肪囤积

由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。肌肉是燃烧脂肪的重要场所,当肌肉的力量下降时,脂肪便会在身体内部囤积起来。

便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。当骨盆变形后会影响盆腔内的脏器及生殖器官。

骨盆的倾斜会导致子宫、卵巢和肠胃等器官原本的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分失去作用。如肠蠕动的机能会相应减弱,慢性便秘也大半与此有关噢!
肩颈酸胀、腰背疼痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫,进而引发腰部疼痛。此外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。

慢性疲劳、体寒

由于骨盆倾斜、血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常的循环流通。加之原本在正常工作状态下产生并释放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长,这时肌肉会为恢复原有的状态而有所收紧,从而造成慢性疲劳。

此外,当肌肉紧张、僵硬后,会造成血液和淋巴液的流动不畅,身体会处于畏寒的状态,并且会因此更加恶化。

如何改善骨盘前倾?

1. 站立的时候,要尽量收腹缩屁股;
2. 锻炼腹肌,让腹部肌肉有力,提起胯;
3. 训练臀部,让其有力并往后带胯;
4. 尽量穿平底鞋出门。

此外,还可以通过以下两个动作进行调整。

动作一
站姿触地体前屈
1. 身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;
2. 弯腰,两手手掌碰触地板;
3. 缓缓挺直身子。

这个动作可以拉伸你的腘绳肌(大腿后侧肌肉),并且能很好地训练到腘绳肌的下半部肌群,让它们更加有力。

动作二
站姿直背体前屈
1. 自然站直,双脚打开与肩同宽;
2. 保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;
3. 大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。

这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不相同的。动作一更多是拉伸腘绳肌;而动作二则是更多地训练腘绳肌肌力。

所以不要轻易断定小腹突出就是肥胖,特别是产后妈妈如有发现骨盆前倾一定要及时进行专业骨盆修复!

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