产后想要快速恢复,你得这样做!

产后,不止宝宝需要照顾,妈妈的身体的恢复同等重要,身心健康的妈妈,才能成为更好的妈妈。过来人的经验告诉你,产后做好这几件事,身体恢复的又快又好。

科学坐月子

传统的“坐月子”是一躺二坐三睡觉,随着观念的变化,新一辈的“坐月子”已经可以做以前“坐月子”期间不能做或不敢做的事情了。

如今的“坐月子”应适当将房间开窗通风、吹空调、少吃多餐、饮食清淡,也可以在做好保暖和防护的前提下适当下床或外出走动。顺产后2-3天可以洗澡,剖宫产后5-7天可以洗澡,洗完澡后一定要注意保暖,及时将头发吹干。

观察恶露判断子宫恢复情况

恶露是子宫复原的风向标,通过恶露的颜色、量、气味可以初步判断子宫恢复的情况。颜色:产后3天以内血性恶露,颜色鲜红;第4-14天,浆液性恶露,颜色淡红;然后逐渐变为浅黄色或白色恶露。量:由多到少。气味:没有恶臭或异味。

如果恶露散发出腐臭味,并且量很大,色泽十分浑浊,持续时间较长的话,说明子宫恢复情况不佳。想要产后子宫恢复快,可以进行专业的子宫保养,促进产后恶露排出。

饮食要均衡

生完孩子之后,宝妈消耗了很大的体力和精力,于是在月子里会喝各种鸡汤、鱼汤,还有人参、燕窝等补品,认为补充的营养越多,身体恢复的越好。事实上,如果盲目补充营养的话,很容易导致营养过剩,造成产后肥胖。这样不仅对产后的恢复没有好处,还容易引起涨奶等反应。

月子期饮食均衡才是最重要的汤、肉、蛋、蔬菜均衡搭配,同时保持好心情,才能让身体快速恢复。

重视盆底损伤问题

生完孩子后产妇容易发生漏尿、便秘、阴道松弛、性交痛等盆底问题,如果不加以重视或产后不做盆底康复,这些盆底问题可能会随着年龄的增长、生活习惯而越来越严重。很多产妇一胎有盆底问题,但是没有做盆底康复,二胎后盆底损伤更严重了。因此,产后如果出现漏尿、便秘等盆底不应忽视,应尽早做盆底康复。

产后42天筛查

产后42天检查是为了及时了解宝妈们的身体恢复情况和新生宝宝发育情况而存在的,重要性不言而喻。主要包括:一般情况、血尿常规、肝肾功能、血压、伤口情况、子宫卵巢及附件、盆底情况等。
建议产妇们一定要做产后42天筛查,既可以判断月子期间的身体恢复情况,又可以为以后的产后康复规划提供依据。

重视形体恢复

产后腹直肌分离、肥胖、骨盆松弛或移位等会导致产后大肚子松垮下不去、身材走形等,因此,产后形体恢复很有必要!姣好的身材不仅让你重返职场时更加自信、有魅力,还可以让你为孩子树立自律的榜样。当然体重只是塑形的一个方面,塑形不止是体重,更重要的是形体的塑造。

产后恢复是每一个产妇的头等大事,全心照顾宝宝,也要全意进行产后修复,让自己更健康,更美丽!

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