产后坐月子如何快速恢复身体。多注意调理气血!

天天说产后恢复,其实,在产后须恢复的事项里,有一项是宝妈们特别容易忽略的,那就是产后气血调理

如何判断产后气血不足?

气虚:多是因为宝妈体质先天不足,产后劳累过度、调理不当导致肺脾肾功能减退。平时可能经常出现感冒、四肢乏力、头晕眼花、出汗盗汗等现象。

血虚:可能是因为产后失血过多、产后饮食不合理、情绪不调等所致。平时可能会出现面色苍白、皮肤暗淡无光、脱发掉发、头发干枯毛躁、指甲干裂等现象。

为什么产后容易气血不足

①怀孕生产都会消耗妈妈大量的气血,虽然我们中国人有坐月子的传统,但仅仅靠月子里的保养是不够的。

②刚刚生完宝宝的妈妈身体都比较虚弱,照顾宝宝不能好好休息会加剧身体的损耗,气虚+血虚就会让妈妈的体质越来越差。

③产妇分娩后,脏腑功能暂时失调,身体虚弱,抵抗力和免疫力弱,以致气血两虚,真元大损,营卫失调,腠理空疏。

④这种情况有人形容为“产后一盆冰”“产后百节空虚”。意思是说,由于产后气血虚弱,营血不足,肌肉、骨胳、关节得不到气血充分的温煦滋养,以致发生麻木、酸疼;产后阳气受伤,机体得不到足够的阳气温煦,而感到畏寒、肢冷、怕风等症状。

产后气血虚月子里如何调理

新妈妈若是气血亏损,母乳不足、恶露不净、腹痛腰疼、便秘等一系列问题便会接踵而至。因此,对于新妈妈而言,产后气血调理很重要。

1、产后第1周:排恶露,愈伤口

这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得油腻滋补,最好能少吃多餐,尽快恢复肠道功能。

饮食建议:产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食,可以吃一些素菜,喝蔬菜汤,以及吃一些温性的水果,如葡萄,苹果、草莓等。

2、产后第2周:提营养,补气血

随着子宫入盆腔,脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来,故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养。

饮食建议:补气血要多吃一些含铁的食物,比如动物内脏、海带、紫菜、菠菜等等。此外,B族的维生素是红细胞发育的必需营养物,所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白质是血红蛋白的重要原料,所以妈妈们还要多吃牛奶、鱼类、蛋类、豆制品等。

3、产后第3周:催乳与补气血并重

产后第三周,随着新妈妈的机体功能逐步恢复,宝宝对母乳的需求也逐步增加,这个阶段可以开始喝汤催乳了。要想分泌出营养充足的乳汁,饮食是很重要的因素。如果产后调补得宜,气血顺畅,奶水就会源源不绝。

饮食建议:鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬,吃肉的同时喝汤,可促进乳汁分泌,增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

4、产后第4周:定时定量进餐

这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期,体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果,同时逐步向正常的饮食过渡。

饮食建议:规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养吸收更充分,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。

缇运•产后调气血

▲补气和血,改善胸闷气短等不适

▲增强免疫力,改善产后肌体虚弱

▲补充能量,改善体乏、失眠多梦等症

适用人群:产后经期紊乱,产后奶水不足,产后气血两虚,产后免疫力低下

气血对女人很重要,不但关系女性容颜,更关乎女人健康。产后气血调养刻不容缓!

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