想知道怀孕期间怎么吃只长胎不长肉吗?

随着孕周增加,看着自己不断飙升的体重,很多孕妈都会发出灵魂拷问:为什么别人怀孕除了肚子长,身材却没怎么走样,而自己的赘肉怎么越来越多呢?
想知道怀孕期间怎么吃只长胎不长肉吗

其实,别人长胎不长肉,也并不完全是“天生丽质”,更多的是靠孕期对饮食和运动等的严格管理,今天我们就来谈谈孕期如何才能只长孩子不长孕体,让你做个美丽大方的孕妈妈。

先来看看孕期体重增长过快的危害:

增加妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等疾病的风险。

分娩时也常因巨大儿出现难产,甚至要用产钳助产或者采取剖宫产,不仅增加了孕妈们分娩的痛苦,还增加了宝宝分娩过程中颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤等风险。

分娩时可能出现胎儿窘迫、新生儿窒息甚至死亡的风险,而宝宝出生后也更容易发生低血糖等并发症。

宝宝们在生长发育过程中更容易超重,成为糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。

控制孕期体重不单单是为了身材,更是为了妈妈们的健康。孕期,让我们一起来严格“管住嘴,迈开腿”,把肉肉长在该长的地方吧!

孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。体重增长也没有太大幅度。

建议:

1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味,如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4~6个月):

食物品种及数量都应增加,但也要注意,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:

1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的热量。推荐的膳食搭配为:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7~9个月)

谷物摄取量应该不变,蛋白质摄取应该增加。

建议:
 
1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。
 
2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

当然,除了吃得靠谱,还得动得勤快。适当运动、避免久坐久卧,才能向长胎不长肉的目标更近一步。

孕早期

胎儿发育不稳定,所以不宜剧烈运动,孕妈可以尝试轻度的有氧运动,如散步,瑜伽和孕妇体操等。

孕中期

是运动的黄金时期。只要没有并发症,从孕12周开始一直到分娩,孕妈可以养成坚持运动的习惯。
孕妈可以选择多种锻炼方式,仍以适度为准则,需注意避免撞击伤、跌落伤即可。

孕晚期

肚子越来越大,这时候运动不要过度,要避免剧烈运动和压迫腹部的动作,以安全为主。冥想、普拉提、拉玛泽呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。

长胎不长肉虽是理想状态,但孕妈可不能光顾着追求好身材而吃得太少或者运动过度。一定要均衡营养,合理运动,这样才能兼顾孕妈妈和孕宝宝的健康哦。

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