产后这些问题,你都知道吗

没生小孩前,并没多少人对产后妈妈的身体状况完全能够感同身受。

只有生了宝宝,看着自己变形的身材,腰腹的赘肉,身体感受到不适、疼痛,才会更深入地理解了当妈的不易。

原来,多数妈妈在产后被很多问题困扰着:

腹直肌没有修复好,导致分离加重;

盆底肌还没有进行激活就开始做运动,加重盆底肌松弛;

夫妻生活时有「噗噗」声,影响亲密体验;

打个喷嚏或者咳嗽一下就漏尿;

瘦不下来的肚子,生完孩子跟没生一样;

子宫前壁膨出,感觉有东西堵在阴道口。

这些伴随着生育而来的问题严重影响了妈妈们的身体健康和生活质量。

怀胎十月,变化最直观的就是肚子,整个腹部内侧在宝宝发育的过程中,发生了翻天覆地的变化。而腹部的内侧,就是内核心,它有四个部分组成:

上侧是我们的膈肌,它像一个天花板;

下侧是我们关心的骨盆底肌,它就像一个网兜;

前侧包裹腰腹的腹横肌,像一根宽腰带;

后侧的多裂肌群,形成脊柱的支撑力。

这四个部分形成了一个闭合空间,任何一个出现问题,都有可能导致整个内核心不稳定,引发一系列产后问题,比如:

盆底肌松弛:内脏容易下垂膨出,出现产后漏尿,尿失禁、小腹坠胀、腰痛等;

腰带腹横肌无力:腹直肌分离难闭合,小肚腩很难收回,而且容易腰痛;

膈肌不能很好的启动:呼吸非常短浅,肋骨外翻或外扩,影响整个上肢体态,腰围视觉粗壮;

多裂肌无力:脊柱周围没有更稳固的支撑力量,就会一直下背疼痛。

虽然在出现问题之后,身体会逐渐自我修复,但是因为每个人受损的程度不同,修复的有快有慢,效果也因人而异。

而且,修复的过程也是有黄金期的,如果不能有效纠正,有的损伤甚至会伴随一生

所以,在产后身体允许的情况下,修复越早开始越好,每个宝妈有不同程度的自我修复能力,而科学的产后修复能让身体修复更好、更快、更稳定。

如何做好产后的身体修复呢?先认清这些原则。

  • 了解身体情况

因为身体的产后状况各有不同,所以我们在做产后修复之前,一定要通过专业检测了解自己的身体状况,比如盆底肌、腹直肌的功能状况。

  • 不要盲目锻炼

很多产后妈妈会自己在家盲目做运动、跳操、做瑜伽,在身体还没有修复、激活的情况下就开始盲目锻炼,这样不仅会造成身体疼痛,可能还会引起更严重的损伤

  • 讲究循序渐进

身体的修复是一个缓慢的过程,任何项目都要根据身体的恢复情况,逐步进行。

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