产后生娃后就不管你的爱爱肌了吗?

关于产后盆底康复,有宝妈这样说:

宝妈A:我生娃后啥事都没有,为啥要做盆底?
宝妈B:很多人都漏过尿,过了几个月后自然不会漏了。
宝妈C:我是剖宫产,还用得着做盆底康复?
宝妈D:盆底是啥我都不知道,做什么盆底康复?

关于盆底爱爱肌,你确定足够了解吗?

盆底,是骨盆底部肌肉群。她像一张“弹力网”,紧紧兜住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,使它们维持在正常位置行使功能。
 
盆底密切关系着女性的健康和幸福,一旦盆底肌损伤变松弛,会使“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应的功能障碍。
 
盆底肌损伤在孕期就会出现的。
 
无论选择顺产还是剖宫产,随着子宫增大,胎儿及附属物重量增加,盆底肌持续受重力压迫,不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤,会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。

所以,不管是何种方式生娃,女性盆底肌都会受到不同程度的损伤,导致出现性生活不适、漏尿、盆腔脏器脱垂等一系列盆底问题。

很多妈妈在产后没有及时做盆底康复,但随着年龄增长,盆底问题会逐渐凸显与加重。

盆底常见问题

1、性功能障碍 

生完娃的女性盆底肌层、筋膜张力和收缩力下降,会对两性生活造成许多影响。

当盆底肌松弛、肌力不足时,会导致阴道松弛、阴吹、性欲降低、无性高潮/阴道感觉丧失;当盆底肌神经受损时,性生活敏感度低、会导致性唤起障碍;当盆底肌过度活动,肌张力高时,会导致阴道痉挛、盆腔痛、性交痛。

2、脏器脱垂

生完娃的女性盆底肌出现松弛,对盆腔脏器的支撑作用减弱,并且随着女性年龄的增长,卵巢功能开始退化,对体内雌激素的分泌造成极大的影响,使得女性盆腔组织内缺乏营养支持以及血供支持,加重了脱垂疾病的发生。

盆腔脏器脱垂可伴有明显下坠感,久站或劳累后明显、休息后减轻; 还可表现为尿频、尿急等下尿路症状,便秘、排便急迫等肛门直肠功能障碍症状。

3、尿失禁

生完娃的女性盆底肌收缩力下降,使得控尿能力减弱,并且盆底的肌肉、筋膜、韧带与支撑泌尿生殖系统的结缔组织中均含有雌激素受体,随着女性年龄的增长,体内雌激素水平降低,会影响下尿路功能及控尿机制,降低尿道闭合压力,加重尿失禁。

据某调查显示:在45岁已育女性中,压力性尿失禁发病率达40%,老年妇女的发病率更是高达70%。

由尿失禁导致的常见并发症有阴部湿疹和溃疡、泌尿系感染、菌尿,甚至抑郁症等。

综上所述,盆底问题导致的性功能障碍、子宫脱垂、尿失禁是伴随女性一生的常见病。

盆底康复的重要性

最常见的康复训练就是提肛运动。
 
它是一种反复进行收缩肛门的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌,也就是慢肌和快肌。
 
一类肌的训练方法是:缓慢收缩会阴及肛门达到最大程度,持续3-5秒,再缓慢放松,同样持续3-5秒;
 
二类肌的训练方法是:最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟,每天2-3次,6-8周就是一个疗程。
 
凯格尔运动也是很普遍的练习方式,跟提肛运动非常相似,锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作,每次保持10秒,每组10次,每天3组。
 
收缩强度越大、坚持时间越久,锻炼的效果也就越好。
 
还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。
 
除了这些训练手段,还可以通过电刺激生物反馈进行盆底肌康复。
 
而这就需要到专业修复机构进行了!
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