产后生娃后就不管你的爱爱肌了吗？

关于产后盆底康复，有宝妈这样说：

宝妈A：我生娃后啥事都没有，为啥要做盆底？
宝妈B：很多人都漏过尿，过了几个月后自然不会漏了。
宝妈C：我是剖宫产，还用得着做盆底康复？
宝妈D：盆底是啥我都不知道，做什么盆底康复？

关于盆底爱爱肌，你确定足够了解吗？

盆底，是骨盆底部肌肉群。她像一张“弹力网”，紧紧兜住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使它们维持在正常位置行使功能。

 

盆底密切关系着女性的健康和幸福，一旦盆底肌损伤变松弛，会使“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍。

 

盆底肌损伤在孕期就会出现的。

 

无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。

所以，不管是何种方式生娃，女性盆底肌都会受到不同程度的损伤，导致出现性生活不适、漏尿、盆腔脏器脱垂等一系列盆底问题。

很多妈妈在产后没有及时做盆底康复，但随着年龄增长，盆底问题会逐渐凸显与加重。

盆底常见问题

1、性功能障碍 

生完娃的女性盆底肌层、筋膜张力和收缩力下降，会对两性生活造成许多影响。

当盆底肌松弛、肌力不足时，会导致阴道松弛、阴吹、性欲降低、无性高潮/阴道感觉丧失；当盆底肌神经受损时，性生活敏感度低、会导致性唤起障碍；当盆底肌过度活动，肌张力高时，会导致阴道痉挛、盆腔痛、性交痛。

2、脏器脱垂

生完娃的女性盆底肌出现松弛，对盆腔脏器的支撑作用减弱，并且随着女性年龄的增长，卵巢功能开始退化，对体内雌激素的分泌造成极大的影响，使得女性盆腔组织内缺乏营养支持以及血供支持，加重了脱垂疾病的发生。

盆腔脏器脱垂可伴有明显下坠感，久站或劳累后明显、休息后减轻; 还可表现为尿频、尿急等下尿路症状，便秘、排便急迫等肛门直肠功能障碍症状。

3、尿失禁

生完娃的女性盆底肌收缩力下降，使得控尿能力减弱，并且盆底的肌肉、筋膜、韧带与支撑泌尿生殖系统的结缔组织中均含有雌激素受体，随着女性年龄的增长，体内雌激素水平降低，会影响下尿路功能及控尿机制，降低尿道闭合压力，加重尿失禁。

据某调查显示：在45岁已育女性中，压力性尿失禁发病率达40%，老年妇女的发病率更是高达70%。

由尿失禁导致的常见并发症有阴部湿疹和溃疡、泌尿系感染、菌尿，甚至抑郁症等。

综上所述，盆底问题导致的性功能障碍、子宫脱垂、尿失禁是伴随女性一生的常见病。

盆底康复的重要性

最常见的康复训练就是提肛运动。

 

它是一种反复进行收缩肛门的动作。盆底肌肉分为一类肌和二类肌，也就是慢肌和快肌。

 

一类肌的训练方法是：缓慢收缩会阴及肛门达到最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，同样持续3-5秒；

 

二类肌的训练方法是：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

 

凯格尔运动也是很普遍的练习方式，跟提肛运动非常相似，锻炼的部位稍有区别。像小便的时候憋尿的动作，每次保持10秒，每组10次，每天3组。

 

收缩强度越大、坚持时间越久，锻炼的效果也就越好。

 

还可以借助阴道哑铃辅助我们进行凯格尔运动。

 

除了这些训练手段，还可以通过电刺激和生物反馈进行盆底肌康复。

 

而这就需要到专业修复机构进行了！