产后盆骨前倾,毫无体态美

如果你发现腹部总是瘦不下来,即使全身都瘦了,肚子还是突出来的,那么你可以去检查一下是否盆骨前倾了。

如何确定自己是不是盆骨前倾?

1.找一面墙,保证头部、上背部、臀部贴紧墙面。

2.将一只手握拳,后伸于腰部。

3.检查腰部与墙面是否可以通过一拳距离。

4.如果可以通过一拳,证明存在盆骨前倾问题。

骨盆前倾的主要原因

1.髋部屈肌过紧/僵硬(久坐是最主要原因)

2.腹部肌肉力量过弱

3.下背部肌肉过紧/僵硬

4.臀部和腘绳肌(大腿后侧) 肌肉力量过弱。

5.生育因素。

盆骨前倾的危害

1、体比例失衡 盆骨变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另一方面,盆骨变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。

2、下半身肥胖 由于盆骨倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。

3、便秘、痛经、经期不适等 盆骨支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。盆骨变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。盆骨的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

4、肩颈酸胀、腰背痛 闭合不全的盆骨会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。

5、慢性疲劳、体寒 由于盆骨的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之,原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长,这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后,造成血液和淋巴液的流动不畅,身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

如何矫正骨盆前倾

1.纠正日常体态

请纠正日常错误的体态。

简单的来讲:

正确坐姿千万不要头部习惯性前倾,要把重心放在身体坐骨上,记得提醒自己不要再习惯性的挺腰。

而站姿,时刻提醒自己时刻脚跟并拢,背部挺直,收紧小腹、保持直立。
 
站立挺胸时,肋骨不向前突出。如果发现问题,尝试把重心向脚跟移,并略微夹紧臀部,让臀部的肌肉去帮助腰部一起承担身体的压力。
 
2.舒展腰椎肌肉
 
我们还要注意舒展腰椎肌肉,放松背部。

记住静态拉伸,不要抻。

3.多做臀桥且放松髋部、臀部肌肉

多做臀桥来锻炼自己核心稳定及臀部以及大腿后侧肌肉群。

每次锻炼完毕,记得拉伸髂腰肌,放松髋部。

同样,臀部的拉伸也超级重要。

4.产后专业骨盆修复

建议到专业产后中心专业修复。

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