产后抑郁的问题要注意

孕育新生命,是女人人生中的一件大事,也是从女儿变成妈妈的角色转变过程。在很多家庭中,妈妈却成为了那个最不被理解的角色——本该是人生最幸福的时刻,为什么忽然间性情大变, 变成了一个阴沉的、不可理喻的人?极少有人知道,因为生育后激素的剧烈波动,尤其是雌激素和孕激素在产后的断崖式撤退,伴随着新的生命到来的,还有抑郁。

产后的心理变化过程

一、依赖期:产后前3天。产妇的很多需求需要通过别人来满足。

二、依赖—独立期:产后第3-14日,产妇身体逐渐恢复,开始表现为独立的行为。此期产妇易产生抑郁症。

三、独立期:产后2周至1个月。此期已逐步进入适应。

然而在“少女-妻子-妈妈”的角色转换中,如果不能很好地完成这个角色转变的过程,不仅影响妈妈的身心健康,对宝宝和自己的小家庭,也是一个很严峻的问题。

关于产后抑郁

产后抑郁的表现

✔每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助;

✔兴趣丧失、觉得生活无意义;

✔睡眠变差,胃口不好;

✔经常内疚自责,担心会有不好的事情发生,无法放松;

✔焦虑不安,易怒;

✔情绪低落,有时会无原因的流泪;

✔有伤害自己或孩子的念头。

产后抑郁的分级

轻度:并不怎么享受作为一个妈妈的感觉,有一些抑郁状况,但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

中度:总是感觉情绪低落,认为自己是一个糟糕的妈妈,对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状,和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。

重度:心情极度抑郁,并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己,也不能够照顾婴儿。

产后抑郁的原因

1.激素作用。
女性在生产之后,雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降,这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大,从而易出现抑郁情绪。

2.生活规律和节奏被打乱,睡眠被剥夺,身体得不到休息。

尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理,引发抑郁或焦虑的情绪。

3.过高的自我要求。

忽然被推到妈妈这个位置上,新身份带来了巨大的责任,让人手忙脚乱,不知如何应对。孩子任何一点状况,都觉得是自己的责任,引发强烈的自责和内疚,甚至开始自我怀疑,认为自己不能给孩子提供好的养育。

4.缺乏理解与支持。

孩子出生后,很多家庭的注意力会全都放在孩子身上,却忽略了最应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛,还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜,家人质疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”,妈妈们很容易陷入悲伤和自责中,往往此时,又很难找到一个倾诉的渠道,因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解,只能自己承受,这无疑会加重妈妈们的抑郁。

5.自我的丧失。

刚生完孩子的妈妈,几乎二十四小时无微不至地照顾孩子,却没有时间做自己想做的事情。她们的身份被定义为“XX妈妈”,和孩子紧紧捆绑在了一起,哪怕外出一会儿也要时时刻刻考虑到孩子。想吃美食,要先考虑到“会影响我哺乳吗”;想买新衣,也会担心“穿着抱孩子方便吗”。妈妈似乎不再是一个独立的个体,而是一切孩子至上。

产后你其实可以这样

第一, 放过自己,你可以做不完美的妈妈。

享受做母亲的快乐,但无需追求完美。你需要允许自己犯错,也要允许孩子犯错。女性不是生来就会做母亲的,做母亲这个角色是需要慢慢学习和适应的。所以你可以犯错,你跟孩子其实都是在互相学习的,没有完美的妈妈,能跟孩子一起成长的妈妈已然很完美了。

第二, 别被妈妈这一个身份绑住。

母亲只是你众多身份中的一个,但绝不是唯一一个。规划自己的未来,建立你跟丈夫的亲密关系,都是对自身的完善和提高。

不必每天和孩子捆绑在一起,偶尔抽离母亲的角色,我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力,而享受独处时间,也能让我们的身心得到放松。

在努力成为一名好母亲时,我们希望妈妈们也不要忘记,你还是妻子,是女儿,是别人的朋友,更是你自己。

第三, 保证睡眠。

别小看睡眠对我们的影响,一个人如果长期睡眠不足,会导致身心失衡,情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响,对情绪也有很重要的调节作用。

想放松的时候可以先将宝宝交由家人照看,好好睡上片刻或外出和朋友小聚,放松情绪,倾诉内心小九九,转换转换心情。

第四, 产后修复,成为更好的你。

花时间去做产后修复吧,不论是身体还是心理,都需要一个良好的科学的恢复,成为妈妈的你,也可以追求美丽,更应该追求健康。

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