产后腰痛的问题尽早解决

本来以为孩子生下来后终于可以喘一口气了，哪料到，还有个产后“腰痛”在等着。平日里弯腰抱孩子，坐着喂会儿奶，或者久站一会儿，腰就疼得不行……

为什么会产后腰痛？

1.身体尚未复原

怀孕期间，孕妇重心倾斜以适应逐渐增大的子宫，从而增加腰部的支撑力，但脊柱的变化，却奠定了产后腰痛的基础。

2.体内钙不足

妊娠期和哺乳期宝妈因为胎盘和母乳喂养，导致宝妈钙质的快速流失，如果不能充分的补充钙质，容易导致骨质疏松，引起腰痛。

3.姿势不当

产后抱婴儿重心偏移、母乳喂养体位不当、经常弯腰照料婴儿以及休息不足，使腰部肌肉持续处于紧张状态中。

4.产后受寒

产后耗气伤血，如果再不慎受湿寒侵袭，致使经络不通，也会引起腰部、关节等部位的疼痛。

5.过度劳累或躺着不动

这两种做法同样都有可能会导致腰痛，产后过度劳累，容易使腰肌劳损而致腰痛，其实，长期不下床走动，也可因恶露排出不畅，导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。

6.气血不足

中医认为产后妇女气血不足，肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。腰为肾之腑，肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。

7.其他原因

如过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等，也都可导致腰酸背痛的发生。

产后腰痛怎么办？

1、产前预防

产前应均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

2、产后劳逸结合

产后要注意休息，不宜太过于疲累，家人可以帮忙照顾下孩子，让产妇可以有更多的时间好好地休息，但也不要总是躺在床上不动，适当散散步，走动走动，对身体的恢复还是有好处的。

3、哺乳期要补钙

产后尤其是哺乳的妇女，仍然要补钙，多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充，必要时可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收啊!

4、专业的产后恢复

到专业产后中心做产后吧，为你制定专业的产后恢复方案，可以更好地促进产后恢复，以达到活血散瘀、舒筋活络，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛、疼痛。

相关内容