产后腰痛的问题尽早解决

本来以为孩子生下来后终于可以喘一口气了,哪料到,还有个产后“腰痛”在等着。平日里弯腰抱孩子,坐着喂会儿奶,或者久站一会儿,腰就疼得不行……

为什么会产后腰痛?
 
1.身体尚未复原

怀孕期间,孕妇重心倾斜以适应逐渐增大的子宫,从而增加腰部的支撑力,但脊柱的变化,却奠定了产后腰痛的基础。

2.体内钙不足

妊娠期和哺乳期宝妈因为胎盘和母乳喂养,导致宝妈钙质的快速流失,如果不能充分的补充钙质,容易导致骨质疏松,引起腰痛。

3.姿势不当

产后抱婴儿重心偏移、母乳喂养体位不当、经常弯腰照料婴儿以及休息不足,使腰部肌肉持续处于紧张状态中。

4.产后受寒

产后耗气伤血,如果再不慎受湿寒侵袭,致使经络不通,也会引起腰部、关节等部位的疼痛。

5.过度劳累或躺着不动

这两种做法同样都有可能会导致腰痛,产后过度劳累,容易使腰肌劳损而致腰痛,其实,长期不下床走动,也可因恶露排出不畅,导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。

6.气血不足

中医认为产后妇女气血不足,肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。腰为肾之腑,肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。

7.其他原因

如过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等,也都可导致腰酸背痛的发生。

产后腰痛怎么办?

1、产前预防

产前应均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
 
2、产后劳逸结合
产后要注意休息,不宜太过于疲累,家人可以帮忙照顾下孩子,让产妇可以有更多的时间好好地休息,但也不要总是躺在床上不动,适当散散步,走动走动,对身体的恢复还是有好处的。
 
3、哺乳期要补钙
产后尤其是哺乳的妇女,仍然要补钙,多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物,既要保证宝宝的营养供应,也要使自己的体内钙流失得到补充,必要时可以和宝宝一起晒晒太阳,促进钙的吸收啊!
 
4、专业的产后恢复
到专业产后中心做产后吧,为你制定专业的产后恢复方案,可以更好地促进产后恢复,以达到活血散瘀、舒筋活络,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛、疼痛。

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