盆底肌受损了,不要忍,不要拖!

在怀孕和分娩的过程中,盆底肌受损是不可避免的,虽然说盆底肌有一定的自愈力,但是在短期内是很难自然恢复到孕前状态的。
如果产后不去及时修复你受损的盆底,分娩后遗症(漏尿、子宫脱垂等)迟早会找上门来......
当你了解盆底的各种功能之后,你就会意识到盆底健康是多么重要了,生过即产后,需要修复,无关年龄!

1.压力性尿失禁

怀孕时,子宫向下移位,盆底肌肉受压力作用而逐渐松弛,并造成膀胱颈位置下降,然而盆底肌一旦松弛虚弱,控尿控便就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候,尿液不自主的流出,有时还伴有尿频尿急。

当年轻的时候不做盆底修复。等到年老,没有办法修复,就会出现咳嗽,打喷嚏时尿液流出,形成尿失禁。

2.腰部疼痛

盆底承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。由骨骼和肌肉组成。在女性未生育之前,骨骼和肌肉结合非常紧密,在怀孕过程中,肌肉弹性会变得松弛,骨骼之间紧密。盆底无法继续承受上半身的重量,重量的承载就转移到了腰部,造成女性腰部疼痛甚至腰肌劳损。

子宫脱垂、阴道壁膨出也随之出现。而且盆底肌越松弛,盆腔器官脱垂的风险就越大。

3.身材变形及阴道松弛

年轻女性肌肉富有弹性,腰部臀部线条明显,阴道紧致,夫妻性生活质量高。当女性经历过怀孕、生产,盆底肌肉变得松弛以后,腹部赘肉就会出现,臀部就会下垂。阴道松弛,影响夫妻生活。

4.妇科疾病

盆底肌松弛的话,绝经之后,雌激素水平下降,阴道黏膜变薄,自体防御能力降低。如果盆底肌肉松弛造成整个阴道处于更为危险的半开放状态,大大增加生殖道感染机率,从而引发妇科疾病。

盆底肌锻炼的意义

■ 1. 孕妈妈们训练盆底肌,有助缩短产程;

■ 2. 提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高潮快感;

■ 3. 预防或改善盆底疾病;

■ 4. 提高生活质量,促进身心健康。

如何锻炼盆底肌

日常Kegel运动
1、收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。
2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。
 
电刺激、磁刺激
电刺激和磁刺激是被动的盆底肌锻炼方式,可以促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路,增强肌力。磁电联合,能更好的修复盆底肌。
 
生物反馈
对于不能准确找到盆底肌的女性,可以在生物反馈的辅助下,学会正确的盆底肌收缩方法,自主控制盆底肌的收缩和舒张以及收缩的协调性,增强盆底肌力。

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