真愁人,娃都生了,肚子还这么大

对于所有新妈妈来说,最头疼的部位——卸完货的大肚子。

为什么产后肚子就是瘦不回去?

不是因为肚子脂肪多,

也不是因为生完孩子内脏就变大,

而是因为,你的腹直肌分离很严重!

腹直肌分离到底是怎么回事?

腹直肌是2条带状的肌肉,位于腹前壁中间。两条腹直肌在腹中线处通过筋膜连接,连接处叫白线或腹白线。

腹直肌分离不是指腹直肌肌肉本身撕裂分离,而是腹白线被拉伸增宽导致两块腹直肌彼此分离。

左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离

简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去弹性,无法恢复。

无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离哦。

腹直肌分离的原因?

1、 生理原因

除妊娠生产因素外,2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也是易致腹直肌分离的因素。

2、饮食原因

孕期未控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖,会造成肌肉组织弹性下降。饮食过少也会造成肌肉组织弹性不足。

3、 其它原因

年龄因素、缺乏运动等。

提高警惕有3种人特别需要注意腹直肌分离的问题:

1

身材瘦小、孕期饮食不均衡的孕妇。

2

大龄孕妇,尤其准备要二胎或是三胎的女性。

3

日常缺乏运动、坐姿走姿不恰当的孕妇。

腹直肌分离的影响

腰背痛

腹直肌分离程度越大,腹部肌肉越弱,对躯干的承托力越小,越是增加后背部肌肉的负担,容易出现腰背痛,进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。

 脏器移位

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

体形臃肿

大肚腩,生娃后感觉肚子里还有一个,使产后妈妈失去自信。

腹直肌分离如何恢复?

一、加强腹部深层肌肉的力量

产后可以通过基础锻炼来增强腹部深层肌肉力量,具体方法:

1. 侧卧、仰卧、坐或跪地四点支撑,任一姿势

2. 下腹部(肚脐以下)内收

3. 保持内收10-30秒,同时正常呼吸

4. 停止内收、放松,然后重复

5. 这样的“内收-放松”重复做8-10组

6. 一天这样的运动做3次。

二、加强盆底肌锻炼

虽然讲的是腹直肌分离,但这里要强调一下盆底肌锻炼的重要性。因为人体是一个整体,腹部、盆底的肌肉也是一个整体,它们“相互合作”来保证身体各部位和脏器的正常功能状态。

怀孕分娩过程,不仅对腹部肌肉有影响,对盆底肌也同样有影响。腹直肌分离,锻炼腹部深层肌肉时,腹压会增加,需要盆底肌的良好支撑。当盆底肌肌力减弱,意味着对盆底的支撑和控制能力减弱,在腹压增加时可能出现产后漏尿等相关问题。

因此,锻炼腹部肌肉、促进腹直肌分离恢复的过程,也要注意锻炼盆底肌。

三、专业腹直肌修复

专业问题,当然得专业的产后修复专家指导!更安全,更放心!

专业手法按摩通过按摩和穴位刺激,促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。

专业仪器肌电刺激:通过专业仪器促使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。让腹直肌逐步恢复孕前状态。

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