产后正视自己的身体恢复状态

你至今还在被产后身材走样困扰着吗?

曾经的「小蛮腰」变成如今的「一捏十层褶」?

挺翘浑圆的小翘臀,成了宽大肥胖、遍布妊娠纹的扁屁股?

胸部下垂、四肢变粗……

身体没恢复好,想要第二个第三个宝宝却望而却步?

难道生完孩子变丑、身材走形是妈妈难逃的定律?难道骨盆前倾,腰酸背疼,盆底肌松弛,漏尿......等产后问题无法快速解决?NO,产后恢复,让女人第二次生命完美启程。
 
产后恢复的本质不仅是体重恢复,内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,都恢复到孕前最好状态,才是真正的产后恢复哦。下面这些恢复指标,你达标了几个?
 
骨盆恢复 

怀胎十月,胎儿不断长大,盆底的肌肉长期处于重压之下,就像把重物长期放在橡皮筋上,即使拿走重物,橡皮筋也恢复不到以前的弹性。因此无论是自然分娩还是剖腹产,生完宝宝后盆底肌肉的弹性和功能都已不能和怀孕之前相比。如不及时对盆底肌肉进行锻炼恢复,就会随着盆底功能的损伤,而出现尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性盆底痛等盆底疾病。

产妇在产后42天时可以通过盆底表面肌电评估确定盆底受损程度,采取不同的盆底康复手段改善,如神经肌肉电刺激、肌电触发电刺激、磁刺激、生物反馈训练、Kegel运动、阴道哑铃等,以防止20年后的盆底疾病的发生,这才是真正的未雨绸缪。

腹直肌分离恢复
 
在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)被迫分开,形成腹直肌分离。
 
我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。
 
子宫恢复
 
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。
 
如果想要加速子宫的恢复进程,下述方法可以参照:
1)不要憋尿,及时排尿,减轻膀胱压力。
2)产褥期应避免长时间的卧床休息,生完宝宝后的六至八小时,产妇感觉并不是太疲劳后,可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动,可以促进身体的恢复。
3)产后最好给宝宝哺乳,子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩,可加速子宫复原。
4)需要重视阴部的卫生,避免出现炎症。
5)适当运用电刺激。
 
阴道卵巢保养
 
产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练,让盆底肌产生有规律的收缩运动,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度,使外阴、阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保健作用。
 
产后身材恢复
 
想要好身材,不是一味的节食减肥,要合理的运动及塑形。产后几个月了肚子还像6个月一样大,就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢复不良有关。所以不能盲目运动,要弄清楚原因,再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,才可以循序渐进开始运动哦。
 
保持愉悦的心情对加速产后恢复也是十分有益的哦,为了我们的终极目标:美丽·自信·健康,积极正视产后恢复问题吧!

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