产后正视自己的身体恢复状态

你至今还在被产后身材走样困扰着吗？

曾经的「小蛮腰」变成如今的「一捏十层褶」？

挺翘浑圆的小翘臀，成了宽大肥胖、遍布妊娠纹的扁屁股？

胸部下垂、四肢变粗……

身体没恢复好，想要第二个第三个宝宝却望而却步？

难道生完孩子变丑、身材走形是妈妈难逃的定律？难道骨盆前倾，腰酸背疼，盆底肌松弛，漏尿......等产后问题无法快速解决？NO，产后恢复，让女人第二次生命完美启程。

产后恢复的本质不仅是体重恢复，内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力，都恢复到孕前最好状态，才是真正的产后恢复哦。下面这些恢复指标，你达标了几个？

骨盆恢复

怀胎十月，胎儿不断长大，盆底的肌肉长期处于重压之下，就像把重物长期放在橡皮筋上，即使拿走重物，橡皮筋也恢复不到以前的弹性。因此无论是自然分娩还是剖腹产，生完宝宝后盆底肌肉的弹性和功能都已不能和怀孕之前相比。如不及时对盆底肌肉进行锻炼恢复，就会随着盆底功能的损伤，而出现尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性盆底痛等盆底疾病。

产妇在产后42天时可以通过盆底表面肌电评估确定盆底受损程度，采取不同的盆底康复手段改善，如神经肌肉电刺激、肌电触发电刺激、磁刺激、生物反馈训练、Kegel运动、阴道哑铃等，以防止20年后的盆底疾病的发生，这才是真正的未雨绸缪。

腹直肌分离恢复

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌（上图红色部分）被迫分开，形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

子宫恢复

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

如果想要加速子宫的恢复进程，下述方法可以参照：

1）不要憋尿，及时排尿，减轻膀胱压力。

2）产褥期应避免长时间的卧床休息，生完宝宝后的六至八小时，产妇感觉并不是太疲劳后，可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动，可以促进身体的恢复。

3）产后最好给宝宝哺乳，子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩，可加速子宫复原。

4）需要重视阴部的卫生，避免出现炎症。

5）适当运用电刺激。

阴道卵巢保养

产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，从而对卵巢起到保健作用。

产后身材恢复

想要好身材，不是一味的节食减肥，要合理的运动及塑形。产后几个月了肚子还像6个月一样大，就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢复不良有关。所以不能盲目运动，要弄清楚原因，再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。

保持愉悦的心情对加速产后恢复也是十分有益的哦，为了我们的终极目标：美丽·自信·健康，积极正视产后恢复问题吧！

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