产后腰痛要注意

生育给妈妈们带来的各种后遗症中,其中产后腰疼最为常见。几乎是十个妈妈九个痛!

因为太常见,反而很多妈妈对产后腰痛有着一样的“误解”:

误解一:产后腰痛很正常,后边自己就消失了

产后腰痛很常见,也确实有部分产后腰痛患者的腰痛症状在产后3个月逐渐消失,但也有报道称,妊娠期患有腰痛的孕妇仍有65.3%在产后12个月内疼痛反复发作,并且15.3%存在持续性腰痛,如果没有进行科学有效的干预,可能会成为这部分患者腰骶疼痛的开始。因此,产后腰痛长期未愈一定要引起重视。

误解二:无痛分娩和剖宫产打麻药会造成产后腰痛

因为产后腰痛的部位与麻药注射的部位非常接近,因此许多人在出现腰痛时首先会怀疑是打麻药引起的,但其实麻醉相关的腰痛发生率低之又低。反观产后腰痛的其他原因,其实远在此之上。

误解三:产后腰痛是月子没坐好

产后腰痛确实有一方面原因是传统坐月子期间一日多餐却不运动,以及劳累受凉引起,但是并不仅仅是这些原因。

那么产后腰痛的真实原因是什么呢?其实产后腰疼除了产后照顾宝宝而劳累体虚、长期哺乳姿势不当等有关以外,以下要素也是造成腰疼的主要原因,看看你中招了吗?

(1)骨盆松弛

孕妈在生产前夕,身体会分泌出大量的孕酮和松弛素。这些激素能帮助孕妈放松骨盆的韧带和关节,有利于宝宝的顺利出生。但是当骨盆放松以后,产妇的腰椎就要被迫承受更多的压力,这也是诱发产妇腰疼的主要原因之一。

(2)生理弯曲失衡

妊娠期生物力学改变是产后腰痛的主要因素。妊娠期随着胎儿和子宫体积的不断增大,腹部逐渐向前凸出,骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大,破坏了脊柱和骨盆的稳定性,引发腰痛,或者为腰痛埋下隐患。

(3)腹直肌分离

别以为腹直肌分离只是影响腹部美观,它与产后腰痛也息息相关。孕期,巨大的腹部会向前突出,向下沉坠,使原来直立的身体出现弯曲,肌肉会变得紧张,腰背臀腿都要代偿发力,负担加大,产生腰痛。产后,阴道分娩时腹直肌分离发生率高达60%,剖腹产则更高,而这部分肌肉的弱化也会让其他部位肌肉代偿发力,同样会引发腰痛。

为了减轻或避免产后腰疼,宝妈应该这样做:

1、控制体重

孕期和产后的体重都要重视,不要肆无忌惮的饮食,不要让自己肥胖过度,最好让体重处于正常范围,减少身体关节和韧带的负担,避免腰疼的加重。

2、产后尽早进行修复

产后可以进行专业的产后修复,这样可以更好地促进腹直肌、骨盆以及盆底肌的修复。可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好地恢复,也会改善腰肌紧张的现象,从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。

3、注意生活习惯

产后要避免长时间抱娃,喂奶姿势要正确、舒适,不要久蹲或久坐,适量做一些运动;给孩子洗澡、洗衣、换尿布时,尽量不要有太大幅度的弯腰;注意腰腹部的保暖工作等等。

同时,产后腰疼属于多方因素的“积劳成疾”,所以要好好休息,避免剧烈运动和过度劳累。

妈妈们记住了:产后修复一定要做,只有你的身体健康了,才能更好地照顾宝宝。

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