产前产后别把胖和“腹直肌分离”搞混了

产前紧致的小蛮腰，产后腰上却全是松松垮垮的赘肉，到底是产后胖，还是产后“腹直肌分离”呢？

我们先来好好了解一下“腹直肌分离”。

怀孕会让腹直肌发生怎样的变化？

腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当怀孕或者腹部增大时，腹白线被拉伸、变薄，左右腹直肌间的距离变宽，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就叫做【腹直肌分离】。除了怀孕，肥胖、腹水等导致腹腔内部压力增大的情况，也是导致腹直肌分离的危险因素。

胖和腹直肌分离要分清！

大部分情况下，产后肚子周围的赘肉，都是皮下脂肪造成的。
那如何判定自己是否是腹直肌分离呢，有一个简单方法：妈妈们可以屈膝仰卧，类似于仰卧起坐的动作，在头部慢慢抬起的过程中，会伴随腹直肌的收缩，腹部压力增加。腹部的内容物会向薄弱松弛的白线突出。

腹直肌分离有什么影响？

1、内脏下垂

内脏下垂了，你脸也会下垂。就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了，大家想一下，是不是你包侧面的拉链坏了，东西都往那个方向漏了出去，一样的道理。

2、腰酸疼

腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。

3、漏尿

腹直肌支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。

4、便秘

腹压不足，不能很好的促进大肠的蠕动，从而造成便秘。

腹直肌分离怎么处理？

第一：减重

减轻体重可能有帮助，但其实并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念，腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。

第二：增强腹直肌的练习

产妇进行腹肌的力量训练，并没有减少腹直肌分离的发生率，但是会一定程度上可以改善腹直肌分离。

需注意的是：这个增加腹直肌的训练，对盆底肌肉的训练反倒无益。所以应该先处理盆底肌的问题，再做针对腹直肌分离的训练。

第三：产后腹直肌修复

如果产后腹直肌无情的分离了，影响到妈妈们的心情和生活，那就还是选择专业产后机构老老实实的修复吧，毕竟自主愈合的总是小部分！

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