产前产后别把胖和“腹直肌分离”搞混了

产前紧致的小蛮腰,产后腰上却全是松松垮垮的赘肉,到底是产后胖,还是产后“腹直肌分离”呢?

我们先来好好了解一下“腹直肌分离”。

怀孕会让腹直肌发生怎样的变化?

腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来,连接的部位叫做腹白线。当怀孕或者腹部增大时,腹白线被拉伸、变薄,左右腹直肌间的距离变宽,当左右腹直肌的距离在2cm以上,就叫做【腹直肌分离】。除了怀孕,肥胖、腹水等导致腹腔内部压力增大的情况,也是导致腹直肌分离的危险因素。

胖和腹直肌分离要分清!

大部分情况下,产后肚子周围的赘肉,都是皮下脂肪造成的。
那如何判定自己是否是腹直肌分离呢,有一个简单方法:妈妈们可以屈膝仰卧,类似于仰卧起坐的动作,在头部慢慢抬起的过程中,会伴随腹直肌的收缩,腹部压力增加。腹部的内容物会向薄弱松弛的白线突出。

腹直肌分离有什么影响?

1、内脏下垂

内脏下垂了,你脸也会下垂。就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了,大家想一下,是不是你包侧面的拉链坏了,东西都往那个方向漏了出去,一样的道理。

2、腰酸疼

腹部松弛,支撑力降低,腹部力量下降,就会出现腰部代偿,易腰酸,脊柱承受的压力变大。

3、漏尿

腹直肌支撑力不足,会使腹内器官下垂,压迫膀胱,易造成漏尿。

4、便秘

腹压不足,不能很好的促进大肠的蠕动,从而造成便秘。

腹直肌分离怎么处理?

第一:减重

减轻体重可能有帮助,但其实并不是所有人随着体重下降,腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念,腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。

第二:增强腹直肌的练习

产妇进行腹肌的力量训练,并没有减少腹直肌分离的发生率,但是会一定程度上可以改善腹直肌分离。

需注意的是:这个增加腹直肌的训练,对盆底肌肉的训练反倒无益。所以应该先处理盆底肌的问题,再做针对腹直肌分离的训练。

第三:产后腹直肌修复

如果产后腹直肌无情的分离了,影响到妈妈们的心情和生活,那就还是选择专业产后机构老老实实的修复吧,毕竟自主愈合的总是小部分!

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