产后想做小仙女还是做大妈!

生完宝宝后,

你是想继续做少女感十足的小仙女?

还是做浑身老态的大妈?

其实,

生育没那么可怕

产后想变成什么样都在你的“一念之间”

你是选择顺其自然还是科学的产后修复呢?

产后恢复的本质是什么?

产后康复是指在科学的健康理念指导下,针对女性产后心理和生理变化进行主动的、系统的、专业的康复指导和训练,包括产后子宫复旧、盆底功能康复、形体恢复、乳腺的泌乳与形态的恢复,心理以及营养等方面的检查与指导,促进产妇在分娩后快速、全面恢复身心健康。
因此,产后恢复的是身体和心理全面的恢复,全面的产后恢复对于产妇的身心都能得到调理和改善。

产后生理恢复

产后康复可帮新宝妈们恢复生理功能,具体包括:

(1)促进身体功能恢复和正常生理功能。

(2)加速身体和精神康复,增加乳汁的分泌量。

(3)加速静脉回流,降低静脉血栓风险。

(4)促进血液循环,帮助子宫康复及恶露外排。

(5)帮助恢复中枢神经系统、膀胱动能改善。

(6)改善肠道功能,遏制便秘形成。

(7)预防子宫脱落、以及膀胱直肠和痔疮等问题。

(8)改善分娩后性功能虚弱。

(9)防止产后尿液泄漏,性冷漠,腰部疼痛和其他坐月子的疾病。

产后身体恢复

(1)调整身体形态,促进身体形态的恢复。

(2)避免腹壁松弛,或者说调整腹部状态。

(3)预防和阻止乳房下垂。

(4)提高臀部力量。

如何进行产后恢复

一、骨盆修复

妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化(顺产的妈妈更甚)而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽,小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈臀、水桶腰、大象腿、妇科炎症反复发作,腰酸腿痛、脊椎侧弯、盆底肌松弛,夫妻性生活不和谐、骨盆失稳屁股坐不住等现象。
 
分娩后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲,变成O型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。据统计,我国已婚已育的女性,将近一半都有不同程度的盆底功能障碍。

二、盆底肌修复

首先盆底肌并不是一块肌肉,而是类似一张网一样,控制着女人的膀胱,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要,因为一旦这张网变松了,妈妈身上很多器官功能都会受到影响。
 
无论是顺产还是剖腹产,都会使盆底肌变得松弛,顺产会更加明显一些,而且年龄越大会越明显,如果盆底肌松弛,会对身体有很多的影响,会使阴道松弛,严重的影响到夫妻性生活。还会导致压力性尿失禁,一个喷嚏就可能尿失禁,还容易造成各种妇科疾病,严重者还会造成子宫等器官的脱落。

三、腹直肌修复

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

腹直肌分离的危害并不只是不好看

1、腹直肌分离影响除了体态方面、还有不能有效维持腹内压,逐渐腹部膨出。此外还会出现腹腔脏器失去腹直肌支撑发生位移,加重腹部向外膨隆。十分严重的腹直肌分离产妇会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤,好似一个坑,向内甚至能够摸到小肠等脏器。
 
2、产后腰痛、膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。由于腹壁失去腹直肌、腹内外斜肌的支持,再加上盆底肌群劳损,导致腹部膨出、内脏移位,这样会让妇女身体重心前移。引起生产后的妇女腰痛、膝关节疼痛等继发性改变。长期以往,腹内压逐渐增高,形体改变越来越难恢复,其他身体变化包括腰椎前突、 骨盆前倾、竖脊肌缩短、臀肌缩短无力。

四、子宫复旧排毒

妊娠过程中增大的子宫在分娩后收缩到孕前的水平,叫产后子宫复旧。一般情况下,在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态,4—6周后子宫得到完全恢复。如果在产后六周内,子宫仍然没有恢复到正常状态,成为子宫复旧不良。

为什么我们要让子宫复旧?

1、如果产后子宫复旧不全,不仅会长出小肚腩,还会使盆底肌松弛,影响夫妻生活,严重的还会引起子宫下垂、子宫后位性便秘、遗尿、子宫肌瘤等疾病。

2、产后恶露不净,有可能导致局部和全身感染,可发生败血症;还易诱发晚期产后出血,甚至大出血休克;容易引起切口感染裂开或愈合不良,甚至需要切除子宫。

所以如果子宫复旧不好的话,对于身体影响是非常大的,我们一定要重视起来。

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