产后腰痛,因为常见,所以就忽视吗?

产后什么事最糟心,腰疼一定可以排的上号,白天疼、晚上疼,坐久了疼,站一会儿也疼,弯腰给娃换纸尿裤更是痛不欲生!

产后腰疼是什么造成的?

腰部负荷增加

怀孕中晚期后,孕妇的肚子越来越大,把子宫也越撑越大,顶着孕妇的腰部向前移动,让腰部承受着越来越大的压力,于是盆腔血管、神经也都受到了压迫。
 
骨盆韧带松弛
 
为了顺利生下宝宝,在孕晚期还会分泌很多激素,这些激素会让孕妇的骨盆、韧带变得松弛无力,肌肉变得柔软。而种种这些,都会让脆弱的腰部出现疼痛。

生理性缺钙

很多的产妇在孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后还会消耗掉大量的钙质,加上月子里的哺乳,钙的流失就会加重。缺钙可以引起腰疼。

过度劳累

产后妈妈身体本来就虚弱,加上不正当的喂奶、换尿布姿势、给宝宝洗澡哄睡等等,使得产妇腰肌劳损,引起腰痛。

腹直肌分离

腹直肌分离会使腹壁肌肉松弛,腰部肌肉做功增加,长此以往容易出现腰痛。

子宫复旧不良

子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位,发生子宫脱垂,也会引起腰痛。

产后腰痛怎么办?

妊娠期注意事项

产后腰痛的预防其实从妊娠期就应该开始,在妊娠晚期骨盆和腰椎的压力大,这时候要注意避免久坐和久站,在睡觉时要尽量保持舒适的姿势,可以尝试左侧卧位的睡姿,在腹部下面放一个枕头,双腿和膝盖保持弯曲,两腿之间放一个枕头,这样可以给腿和膝关节的位置提供更好的支撑,以减轻子宫对腹腔和背部的压迫。

保证充分休息,避免过度劳累

产后要保证充分的休息,避免长时间劳累和重体力劳动,避免剧烈运动,这样不仅有利于腰痛的预防,还可以防止子宫脱垂。

调整抱娃和喂奶姿势

站姿抱娃正确姿势是身体尽量保持自然直立,使脊柱受力均匀。除此之外,还要避免夜间习惯性单侧哺乳、单侧睡觉姿势,日间坐姿喂奶时也要选择舒适的姿势,尽量选择有靠背的座椅,并尝试在膝上放置软枕来抬高宝宝,如果座椅过高还可以在脚下放置一个脚凳,这些都可以帮助减轻腰椎的压力。

补充充足的钙质,还要预防受凉

月子餐中可以多增加含钙食物,以补充产妇流失的钙质。同时还要注意保暖,避免着凉。

产后康复训练

产后可以进行专业的产后修复,这样可以更好地促进腹直肌、骨盆以及盆底肌的修复。可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好地恢复,也会改善腰肌紧张的现象,从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。
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